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Blog de fh7guh
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人到中年以後，很容易出現高血壓、高血脂、糖尿病等問題，這是身體內的血液循環系統經過了幾十年的使用變得老化受損引起的。
但我們可以通過日常生活中的一些活動來保護血液循環系統，延緩和減少血管老化，體育運動就是個不錯的方式。
實際上，只要一個簡單的鍛煉，我們就能保護心血管健康。推薦大家堅持每天做這種運動：走路！
每天走多少步、步行速度達到多少對心血管好？
步行對改善心血管健康的重要性已被多項研究證實，這些研究表明，長期堅持步行能有效地減少心血管疾病的發生。
步行時間和距離越長，患心血管疾病的機率越低。一周行走需達到一定量，最好能夠做到每天30分鐘以上，一周能行走5天以上，這有助於將心血管病的發生機率減低19%。
在步行步數方面，美國運動醫學協會給出了一個推薦範圍：每天步行5400-7900步，最好能夠做到每分鐘100步。
對一些已經患有心血管疾病的人來說，如果能長期堅持散步，有助於預防心血管急性發作，幫助避免因為腦梗、心梗等問題誘發癱瘓或死亡。
本身有2型糖尿病的人更適合步行這種鍛煉方式，長期步行可以保護糖尿病患者的心血管系統。
除了保護心血管，走路還能帶來4大好處
除了對心血管健康有益處外，堅持步行實際上也會給身體帶來一些積極的變化。
一、身心愉悅
長時間堅持有規律地行走，能刺激大腦釋放多巴胺等讓人愉悅的物質，不但可以幫助緩解疲勞，還能讓人感覺到愉快。
在戶外步行，還能呼吸到更加新鮮的空氣，幫助大腦獲取更多的氧氣，讓大腦能夠更加清醒，讓思維更加的清晰和靈活，有助於提高學習和工作效率。
二、幫助減肥
步行也是一種很好的減肥運動，長期堅持走運動科學，能有效地減少體內多餘脂肪，使身材變得勻稱健美，而且步行也是一種比較輕鬆的運動，更容易堅持。
三、疏通經絡
現在有很多人有久坐、不運動的問題，缺乏鍛煉。容易引起循環系統通行不暢，血脈經絡活動力不足、比較僵硬，還常會伴隨有肩頸、關節問題。
而堅持經常走路可以幫助有效的疏通經絡、促進身體的血液循環和新陳代謝，使整個人非常舒暢。
四、保護骨骼
步行能讓骨骼更合理地支撐身體重量，並能夠刺激成骨細胞促進骨質生成，能夠幫助預防和改善骨質疏鬆的問題。
那我們怎樣才能正確地走路呢？
第一、集中精神
走路的時候要昂首挺胸、眼睛直視前方，萬不能邊玩手機邊走路，否則容易發生意外，還可能會損傷到頸椎等地方。
第二、量力而行
別因所謂的步數而勉強自己過多的走，過多的走不僅沒有起到很好的鍛煉效果，還會損害自己的身體健康。
第三、注意熱身
身體從靜到動、從動到靜，都要逐漸過渡，所以開始運動前要注意進行拉伸和熱身，讓身體細胞興奮起來，而要靜止的時候，也要慢慢的減緩速度停下來。
這樣能夠給身體和血液循環系統以適應的時間，不會因為驟然運動或靜止而產生不好的變化。
步行是一項適合所有人的運動，建議在生活中每個人都行動起來！
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