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怎樣睡覺,更有利健康,你想知道嗎?
publié le 22/02/2021 à 08:00 |
最好的睡眠姿勢是蜷腿右側臥位
——不宜仰臥,更不宜左側臥位。臥時兩腳不要懸高,兩手不要壓在胸口上。
睡眠時間順應四季有不同
——春季萬物萌發,入夜即睡,適當早起。
——夏季陽氣旺盛,稍晚入睡,適當早起。
——秋季陽氣收斂,早睡,雞鳴時起床。
——冬季陽氣內藏,早睡,晚起。最好太陽出來後起床。
特別老年人冬季不宜早起,老年人氣血虛衰。這是因為,冬天氣侯寒冷,氣壓低,污濁空氣聚集在靠近地面的空間,太陽出來後,氣溫升高,濁氣會逐漸散去。
重視睡子午覺
子時,夜間23點~凌晨1點;午時,白天11點~13點。這兩個時辰,身體在造血,適合休息。
睡前及起床前,要做揉腹運動。
方法:平臥,左手心按腹部,右手疊於左手背上,逆時針旋轉揉64下,再順時針揉64
下。宜輕柔,不能用力太大。這種方法能很好調節腸胃,對便秘效果很好。
睡眠時間不是越多越好,睡眠可以養人體的血,過多會耗氣。
——嬰兒,1歲以內不少於16小時。3歲以內,不少於12小時。
——學齡前,不少於10小時。
——中小學生,不少於9小時。
——成年人,不少於7小時。
——中老年人,要適當多於成年人。
睡眠是我們天天都在做的,但我們要科學睡眠有利健長壽.日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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