一眨眼，春節就快過去了。

假期給你的除了肥肉，或許還有臉上的痘、嘴裡的潰瘍、難受的腹脹和便秘。

大魚大肉的節日過後，是時候給油膩的腸道“洗個澡”了。

節後這樣吃，最清腸

腸道堪稱假期裡最油膩、最“臟”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。

要知道，我們的腸道內有很多褶皺，如果把腸道內的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。

這種生理結構，雖然方便吸收營養，卻容易讓“髒物”在腸道聚集。

所以，節後給自己清清腸，更有益健康！

當然，這裡說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產品之類的。

而是讓你——換換菜！

換上一碗雜糧飯

假日里美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。

而節後，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

增加蔬菜比重

節後的你肯定最不缺肉了，在經過大吃大喝後，現在的您可以每餐只吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。

炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。

三餐調時間

節日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。

所以，現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！

建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應為3∶4∶3。

如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。

吃新鮮果蔬

很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。

這時候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！

多吃點瓜果蔬菜做為日常零食，您會感覺舒服很多！如果出現了此類“上火”症狀，需要找出緣由再及時調整。

這些“清腸法”不要用

很多人聽到清腸就認為是要排便，這真是大錯特錯啦！

雖然清腸本質上就是排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來後到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。

只要每天能正常排便，節後只需注意調整飲食、適量運動即可，不建議通過節食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。

否則，就會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負擔。

比如下面兩種方法就不可取：

短時間內飲水過量——✕✕✕

短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果，但是，在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。

清腸類保健品——✕✕✕

這些有清腸作用的產品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發口臭，導致貧血等。

新的一年，願你能盡快調整好狀態，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前衝。

最有效的清腸零食

春節大吃大喝之後，適當吃些山楂，有很好的清理腸道作用。

這是因為，山楂中含有大量的果膠，適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘。

尤其是對於有消化不良問題的朋友來說，這個時候更應該適當吃些山楂。

因為，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現消化不良以及腹脹情況時，吃些山楂會感覺很舒服。

自製山楂罐頭

食材用料：山楂去核後500克、水900克、冰糖200克、鹽適量

製作過程：

1、首先我們先將山楂清洗乾淨，同時準備好一個去核器，沒有的話，可以用粗口吸管。

2、另外準備一個盆，放入適量的鹽，混合成鹽水，備用。

3、將清洗乾淨的山楂邊去核邊放入前面我們備好的鹽水盆中，防止山楂氧化變色

4、準備好老冰糖，如果糖塊太大，好將其砸碎點。

5、不銹鋼鍋中，放入水，放入老冰糖。

6、大火將其燒開，冰糖已完全融化。

7、將浸泡在鹽水中去核的山楂撈出來，放入燒開水的鍋中，蓋好蓋子，中火繼續燒約5分鐘即可。

做山楂罐頭吃的話，直接趁熱，將其倒入我們提前消毒好的干淨的玻璃瓶中，蓋好蓋子，徹底放涼即可，放涼後，山楂水也會變的濃稠了。徹底放涼後，可以開吃了，酸酸甜甜的，很好吃。

自製山楂醬

將煮好的山楂，稍微帶點煮好的山楂水一同放入果汁機中(有料理機、破壁機都可以)。

開啟，將其打成細膩的山楂泥即可。

將打好的山楂泥，放入不沾鍋中，不沾鍋中先刷上一層底油。小火將其慢慢翻炒至自己喜歡的濃稠度即可。

趁熱裝好提前消毒好的干淨的玻璃瓶中，蓋好蓋子，倒扣放置完全涼即可，可以抹麵包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又開胃！

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