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提到炎症,我想大家都應該不陌生,當我們身體的一些部位出現發紅、疼痛、腫脹的情況,其實也就是發炎的表現。不過發炎也有急性炎症和慢性炎症之分。急性炎症是我們的身體在對抗有害物質並治愈受損的組織時的表現,是有積極意義的。我們人體怕的是慢性炎症,與慢性炎症相關的疾病佔全世界所有死亡案例的50%。如果身體總是出現炎症,也可能與飲食習慣相關,比如這4類食物就會讓炎症高發。
1.紅肉和加工肉
紅肉和加工肉都富含飽和脂肪,紅肉比如牛肉、羊肉、豬肉等;加工肉比如培根、熱狗等。如果我們經常吃這些食物過多,直接後果就是容易變得肥胖,而肥胖本身其實就是一種炎症反應。因而在平時的飲食上,我們應該多吃一些果蔬,特別是深色果蔬。深色果蔬相比淺色的果蔬來講,其中含有抗氧化成分更多,更具營養優勢,像胡蘿蔔素、維生素C以及花青素等營養物質,都有利於幫助我們降低身體的炎症反應。
2.酒
我們知道酒精會加重我們的肝臟負擔,特別傷肝。但是酒精的破壞力遠不止如此,酒精也會殺死我們腸道中正常的健康細菌,從而破壞我們腸道微生物菌群的結構,就會進一步誘發我們身體的炎症反應。喜歡飲酒的人,不如試著用咖啡或者是茶來替代,或是利用咖啡和茶逐漸減少對酒精的依賴。研究表明,咖啡因有可能阻斷體內產生炎症分子的途徑。而茶葉中所含有的多酚類物質很多,包括兒茶素、黃酮類等物質,而這些多酚類成分不僅能幫助我們抑制有害細菌生長,還能幫助清除我們體內過多的自由基,從而達到增強免疫力、抗炎的效果。
3.精細主食和甜食
日常飲食上吃得比較多的麵條、饅頭、大米等精製型碳水化合物,以及如蛋糕、巧克力等甜食。這些食物吃完後容易導致我們體內的血糖升高,從而導致糖皮質激素、胰島素、腎上腺素等的水平升高,同時還會增強一些酶的活性,這樣一來就會提升我們體內的炎症因子水平。所以從這個角度出發,建議我們每天把飲食換成一些以全穀物、雜豆類為主的碳水攝入形式,通過這種改變,我們飯後的血糖反應會變得平緩許多,對我們控制炎症反應也具有很好的作用;除此之外,全穀物食品中的膳食纖維和抗性澱粉,能在我們的腸道中產生髮酵反應,生成短鏈脂肪酸,從而幫助我們改善腸道菌群,提升我們的機體免疫能力,這對於我們抗炎症和抗感染也會起到幫助作用。
4.含反式脂肪的零食
一般我們通過食品包裝上的食品成分錶,看到有人造黃油、奶油,植物奶油、氫化植物油等成分,就說明食物當中幾乎全都有反式脂肪酸。而在動物實驗中和臨床試驗當中都發現,這種反式脂肪酸物質會升高很多種炎症因子的水平。所以在選擇食物特別是零食時,一定要注意辨別和控制。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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