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老是睡不著?試試這個方法,讓你2分鐘快速入睡
publié le 18/03/2021 à 07:02 |
有報導說:咱們中國人,有三億人有睡眠障礙。
咱們都知道這個失眠危害很大,甚至還有可能會誘發心梗。但是躺在床上就是睡不著。現在網上流傳一個說法,睡前喝一杯紅酒,會有助於睡眠,其實這是很不靠譜的。有時候喝紅酒不但不能拯救你的睡眠,很可能還會讓你多夢頭痛。
那麼今天就和大家分享一個兩分鐘快速睡眠法
全身放鬆法!
很簡單就是躺在床上閉上眼睛,全身放鬆。
你要想著從頭頂開始放鬆,放鬆你的額頭和眉毛,放鬆你的眼睛,放鬆你的耳朵,下巴放鬆了嘴巴放鬆了脖子放鬆了...就是從上往下一層一層的想,從頭到腳。然後一遍完了再來一遍,就是想著放鬆放鬆放鬆,裡面的每個器官每個關節都在放鬆。
一個不到兩分鐘的時間,你就很容易睡著了。
當然一個好的睡眠,外界的環境也很重要!
據研究表明,環境溫度在18攝氏度的時候,人的睡眠質量會更高。要么你就在睡前一個半小時洗一個熱水澡,加速我們的血液循環,讓血液流向四肢,它能有效地幫助我們身體散熱。身體的體溫低了就能更快地睡著。
還有就是睡覺的時候,光線一定要暗一點,有助於褪黑素的分泌,所以睡覺的時候一定不要玩手機睡覺。
以前也不要看電視,更不要劇烈運動,當然了茶、酒、咖啡還有抽煙都不要碰,水也要少喝,不然的話你就會被尿憋醒。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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