現在很多人都說自己是吃貨，俗話也說民以食為天，可見吃飯對於人來說，是非常重要的事，而吃得飽，穿得暖，更是很多老一輩人的心願。但是，隨著社會的進步，經濟的飛速發展，人們的生活水平越來越好，很多人不再為吃不飽而過於擔憂。

相反，吃得少，吃得有營養，卻越來越受人推崇，但是在飲食健康問題上，到底怎麼吃才健康，吃多少才有利於身體健康，似乎難以給出確切的答案。而網上流傳，吃得越飽，壽命越短！那麼這種說話有科學依據嗎？是不是偽科學？

《自然》上的研究表明，吃得越飽，死得越早！

權威的科學雜誌《自然》，曾經發表過一篇相關的研究，這項研究是以小鼠為研究對象，研究人員將800隻小鼠分為兩組，一組在24個月大的時候開始限制小鼠的飲食，另一組小鼠則可隨意進食。

結果發現，限制進食確實對小鼠的健康有好處，但是改為隨意飲食之後，小鼠的死亡率卻大大的增加了。因此，這項研究也表明，想要獲得更長的壽命，就要長期地控制飲食，而且控制飲食的時間越早，對健康越有好處，越能增加壽命的長度！

飲食結構也影響著人的壽命

飲食量的多少，已經被證實會影響一個人的壽命，除此之外，飲食結構的優良與否也影響著人的壽命。根據《柳葉刀》發表的文章表明，在全球，因為不良的飲食結構而死亡的病例中，50%以上都和三個不良的飲食因素有關，第一，高鹽飲食，約有300萬例；第二，全穀類攝入不足，約有300萬例；第三，水果攝入不足，約為200萬例。

不僅如此，全球20%的死亡病例和飲食結構有關，在中國，這個比例可能更高，因為研究表明，因為不良飲食造成的心腦血管疾病和癌症的死亡率，位居世界第一位！人人都知道飲食對於身體健康、壽命至關重要，但是人們飲食不健康的程度，似乎遠遠超出了人們的想像！尤其是含致癌物、高糖、高鹽的食物攝入過多，水果、蔬菜、富含膳食纖維的食物攝入得過少！

如何優化飲食，延長壽命？

想要有一個健康長壽的好身體，最簡單，最有效，最便宜的方法，就是從飲食著手，健康飲食，優化膳食結構，才是身體健康長壽的基石。

01 鐘南山院士告訴我們說：不要吃的太飽！

鐘南山院士在分享自己保養身體秘訣的時候，就曾經說過，一定不要吃的太飽，而且權威的雜誌也給出了研究結果，吃得太飽確實會縮短壽命。可見過量飲食對人的身體健康和壽命有著嚴重的危害，所以一日三餐，遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的原則即可，但不可過飽，當肚子感覺到飽之後，就要立即停止進食了，避免損害身體健康！

02 遠離酒精

根據研究表明，酒精的安全量為0，也就是說只要攝入酒精，就會對身體產生危害。而長期少量或者大量飲酒，都會增加患心腦血管、消化道疾病的概率，進而損害健康，縮短壽命。因此，生活中要盡量地遠離酒精！

03 避免高鹽、高糖飲食

根據膳食營養寶塔，鹽的推薦攝入量為每天不超過6g，糖的推薦攝入量為每天不超過25g，而糖、鹽的過多攝入，會增加患心腦血管疾病、糖尿病的風險，會損害人的身體健康，影響人的壽命！

04 多吃魚肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是牛肉、豬肉、羊肉等，這些肉類對身體也有好處，但是不要多吃，因為多吃導致肥胖，增加患病的概率。因此生活中可以魚肉來適當地代替它們，以確保肉類的合理攝入，而且魚肉脂肪含量低，蛋白含量高，富含維生素和微量元素，常吃有益於身體健康！

05 增加攝入食物的多樣性

飲食的多樣性對於健康也至關重要，但是生活中，很多人的飲食過於單一，且多以主食、肉類為主，穀類、豆類、蔬菜、水果、堅果、蛋類、奶類等食物攝入不足，這樣會導致人體的營養失衡，增加患病的風險。因此生活中要注意飲食的多樣性，膳食營養要全面、均衡，每天最好可以攝入12種食物，每週最好攝入25種左右的食物，還要減少加工類、醃製類食物的攝入，這樣才能更加有利於身體健康，延長人的壽命！

總之，飲食對於人的身體​​健康有著極為重要的作用，無論是飲食的量，還是飲食結構的簡單或是多樣，都對人的壽命有著很大的影響，飲食量過多，吃得太飽，飲食過於單一，長期高鹽、高糖飲食，都會損害人的身體健康，縮短人的壽命。因此，生活中要注意飲食結構的優化，注重膳食的營養、全面、多樣、均衡，不可吃得過飽。做到這些，再配合適當的運動，充足的休息，可有利於人的身體​​健康，延長人的壽命！日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情