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Blog de fdtfg
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當談到補鈣時，你會想到什麼?很多人首先想到的是牛奶。但實際上，除了牛奶外，日常生活中還有很多富含鈣的食物。而且，有的可能比牛奶的含量還要高，例如“蔬菜”；一些蔬菜的鈣含量非常的高，飲食指南指出，除維生素外，許多蔬菜的鈣含量也比牛奶高，經常食用可以強筋健骨。今天，給大家總結了常見的4種補鈣食物，一起來看看吧。
這4種食物會讓你的骨骼更“結實”，不妨多吃點
1、空心菜
提起空心菜，大家應該都很熟悉了，是夏天常見的蔬菜。關於空心菜，很多人應該沒有想到的是，它的鈣含量居然非常高：例如每100克空心菜，鈣含量在147毫克，想想自己吃下一大盤的空心菜，是不是賺了。而且，它的鈣含量還比西紅柿高12倍多。此外，空心菜含有豐富的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，有不錯的通便效果，一舉多得。
2、芥藍
每天都念叨著多吃蔬菜，多吃蔬菜，可是多吃蔬菜有啥好處呢？補鈣啊！你知道嗎，芥藍的鈣含量為140毫克，200克芥藍就等於半斤牛奶了，真的超級補鈣啊。而且，100克芥藍，維生素含量90毫克，粗纖維有600毫克，蛋白質在1.5克，營養真的很豐富。補鈣的同時，還可以補充身體的多種礦物質哦。
3、木耳菜
黏糊糊的木耳菜有啥好吃的，感覺一點都不舒服。很多人不喜歡木耳菜就是因為它給人的口感不好，可是很多營養師卻非常喜歡它，因為它的含鈣量比牛奶還高，它的含鈣量在166 毫克，是菠菜的2～ 3倍，是夏天常見的蔬菜，熱量低、脂肪也少，非常適合減肥人群和老年人食用。
4、紅薯葉
紅薯葉是紅薯成熟後上面的嫩葉子，很少有人吃過這種蔬菜。一般對於紅薯葉都是會扔掉，很少會食用，但是，這種蔬菜的營養是非常豐富的，它富含大量的膳食纖維和葉綠素，而且鈣物質也很多。例如，每100克紅薯葉中含有的鈣高達180毫克。所以它也有“蔬菜皇后”的稱呼。
除了以上幾種，補鈣的話，還可以選擇牛奶、酸奶，或者豆製品、堅果以及蝦皮、海帶等等。但是，在補鈣時需要注意一點，補鈣最好是多種食物一起選擇，多種類型互相搭配比較好，不要局限於某一種食物。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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