“睡覺”也是一門學問，好的睡眠，不光能讓我們的身體迅速高效地“充滿電”，恢復元氣滿滿的精神狀態，還能夠對人體的一些組織和器官有保護的作用，有利於保持身體健康。

今天我要來介紹的這種睡眠方法，可能很多人還沒有聽過，它叫做“子午覺”，是從幾千年前就流傳下來的一種睡眠方法，堅持睡“子午覺”，對我們的健康會有很多好處。

“子午覺”是什麼?

從字面意思上，其實也可以猜個大概。“子”指的是子時，也就是現在的晚上11點到凌晨1點，“午”指的是午時，也就是中午11點到下午1點。“子午覺”的意思是說，在每天的這兩個時間段按時入睡，當然，晚上睡得比較久，中午這覺，小憩即可。

為什麼要睡“子午覺”?

其實晚上要在11點或者提前入睡很好理解，因為我們都知道，晚上11點之後，從肝臟開始，身體的各個器官依次進入排毒時間。如果這時人體處於睡眠狀態，那麼排毒工作就會進行得較為順暢。如果長期熬夜，睡覺睡得特別晚，那可能會對肝臟造成不利的影響，甚至導致肝膽功能的失調，患者會出現嘴裡發苦、沒有食慾、噁心乾嘔等症狀。

而从中医的角度来讲，人的作息应该合乎大自然的运行规律，子时阴气最盛，午时则阳气最旺，它们分别都是阴阳交替的时候，在这两个时间段睡觉的话，不仅睡眠状态是最好的，也有利于人体对阳气和阴气的补充，有助于体内的阴阳调和。

很多人说，“我可以保证晚上11点入睡，但是从来没有午睡的习惯，午时睡觉，也有什么好处吗?”

没错，午时睡觉除了有利于“补阳”之外，还有助于“补心”。中午小睡一会儿，心血管系统能得到一定的休息，长期坚持午睡的人，比没有午睡习惯的人，在同等条件下，冠心病的发病几率会低一些。

另外，经常午睡的人也会有这样的体会：中午休息二十分钟，下午的精力就会好很多，否则，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以对于学生和一些“上班族”来说，午睡很有必要，条件允许的情况下，尽量可以规范安排睡眠时间，睡好“子午觉”。

睡“子午觉”要注意什么?

“子午觉”虽好，但在选择和使用这种睡眠方式的时候，也要注意以下几点，让你的睡眠更加高效和健康。

首先，午睡时间不宜过长

如果中午睡得太久，那就有可能影响到晚上的睡眠，导致晚上迟迟睡不着觉。所以，午睡虽然能够让人的大脑和身体得到一定的休息，但午睡时间需要控制在合理的范围之内，一觉睡到下午三、四点钟的这种情况，最好避免。

另外，雖然說午睡有助於讓下午更加精神，但午休時間並不是越長越好，如果中午睡得太久，反而還會影響到下午的身體狀態。因為太久的睡眠容易使你進入到深度睡眠狀態，當身體從這種狀態中被喚醒，再進入高效的學習、工作狀態就會比較困難，容易使人下午感覺疲乏、精神不濟。

那麼，午休時間控制在什麼範圍內比較好呢?醫生的建議是，午休最好不要超過20分鐘，這樣的睡眠，是最能休養身心，讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應該都會有這樣的同感：有時候中午忙，沒有太長的休息時間，隻小憩了不到半個小時，本以為沒有得到充分的休息，但醒來後卻覺得很舒服，大腦非常清醒，反應速度都快了許多。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

其次，睡覺姿勢最好是躺著

晚上睡覺大家基本都能夠正常躺在床上，這方面沒有問題。但我知道很多“上班族”，中午一般常用的睡眠姿勢，是趴在辦公桌上。這樣雖然也能睡著，但對頭部的血液供應不利，醒來之後有可能會頭昏眼花。所以，如果公司的休閒區有可以躺下的沙發，或者員工有自備的躺椅，那午休的時候，盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側臥，都是較為健康舒適的睡眠姿勢。

最後，別忘了蓋好被子

晚上睡覺要注意不要踢掉被子，讓自己的肚子著涼。中午睡覺時，也應該蓋個薄毯子，防寒保暖，避免在睡眠過程中受了風寒。

睡“子午覺”有利於我們的身體健康，大家可以按照這篇文章中說的方法和注意事項堅持嘗試嘗試，長期堅持後，對身體的好處是能夠看得到的。