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Blog de fdtfg
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不少人年輕時手腳靈活，骨骼強健，但一旦上了年紀，就開始出現缺鈣的現象了，比如會出現性格暴躁、失眠、多夢、容易疲憊等症狀，嚴重時可出現腰酸背痛、掉牙、駝背甚至是骨折等現象，給生活帶來了很大影響。
許多人在缺鈣時首先會想到補鈣，大量攝入富含鈣的食物，但往往收效甚微。
其實，缺鈣不僅僅要注意補鈣，還應控制鈣的流失，尤其是要避免吃一些可促進鈣質流失的食物，這才是保持體內鈣質平衡的關鍵。
那麼，哪些食物會促進鈣的流失呢？
1、高鹽食物
如果長期攝入高鹽的食物，可促進鈣的流失，增加患上骨質疏鬆的風險。有研究指出，人體攝入的鹽分越多，尿液中鈣的排出量也會越多，而且過量的鹽還會影響鈣的吸收，因此，只有少吃鹽，才可以阻止鈣的大量流失。
人體攝入的鹽除了來自於調料外，大多來源於深加工食品，如醃製食物、零食、熟食等，因此，生活中應盡量少吃深加工食品，減少鹽分的攝入。
2、高磷食物
人體缺鈣還與鈣磷比例失衡有關。通常人體內的鈣磷比應為2：1，但如果過量的攝入高磷食物，如咖啡、碳酸飲料、漢堡、炸薯條等，可導致鈣磷比例失衡，兩者的比例甚至高達1 ：10~20，體內過多的磷可使鈣質大量流失，從而造成缺鈣。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
3、含草酸、植酸、脂肪酸的食物
生活中攝入過多富含草酸（菠菜等蔬菜）、植酸（白米、白面等主食）、脂肪酸（肉類食物）的食物，可與體內的鈣結合，從而影響人體對鈣的吸收。
想要改善這一現象，生活中應減少白米、白面的攝入，可適當使用其他粗糧來替代主食食用，對於菠菜等富含草酸的食物，在炒之前先在熱水中焯一遍，可以減少草酸。而對於富含脂肪酸的肉類食物，則應盡量少吃。
人到中年，生活中應盡量減少上述幾種食物的食用，避免鈣的流失過快，誘發骨質疏鬆。
想要預防缺鈣，生活中也要注意以下幾個事項：
1、合理運動
長期缺乏運動，可使骨密度降低，建議中老年人根據自身情況選擇相應的運動，如慢跑、太極拳、游泳等比較和緩的運動，有助於強健骨骼，同時也不會對膝關節造成磨損。
2、多吃含鈣量高的食物
中老年人日常可多吃一些牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦等食物，有很好的補鈣作用，可以預防因缺鈣而造成的骨質疏鬆。
3、多曬太陽
除了通過飲食補鈣，中老年人平時可以多曬太陽，可以使體內生成維生素D3，這一物質有利於鈣的吸收。
綜上所述，中老年人之所以會出現缺鈣的現象，除了與年齡的增大有關，還與飲食息息相關。如果生活中經常攝入高鹽、高磷的食物以及富含草酸、植酸、脂肪酸的食物，可導致體內的鈣快速流失。
因此，想要避免出現缺鈣的現象，首先應盡量避免吃以上幾種食物，同時在生活中多補充鈣質，多運動，多曬太陽，如此才可以擁有強健的骨骼。
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