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對於上了年紀的人來說,養生的人較多,清淡飲食是他們一直秉持的養生理念,很多人平時都不敢吃肉,怕吃了導致膽固醇高、血脂高,尤其是已經有三高或四高的人,可能就更不敢吃了。
但很多人或許想錯了,肉中含有素食中沒有的營養物質,對於提升免疫力和抵抗力也是有好處的,而上了年紀,免疫力下降,肉是要吃的,吃對了則有益健康。那麼,50歲後,適合吃什麼肉?可能吃太少反倒不行,看看你吃對了嗎?
魚肉可以常吃。魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸,脂肪含量低,又容易消化。50歲後,吸收和消化功能下降了,常吃點魚肉有好處,其中的不飽和脂肪酸對於心臟、大腦和血管健康都有利。
而且對於50歲後的人來說,骨質在流失,常吃點魚肉,對於補充鈣質,保護骨骼也有益處,在一定程度上或能降低骨質疏鬆風險。
雞肉也可以吃。雞肉是比較溫補的食物,雞肉中也含有豐富的優質蛋白質,有助於人體吸收和利用,對於延緩肌肉衰老也有幫助。對於生病的人來,身體逐漸恢復時,很多人就會適當喝點雞湯補補。
不過,建議大家在吃雞肉的時候,去掉雞皮。
瘦牛肉也可吃。牛肉可以補氣血、健脾胃,溫補效果也不錯,牛肉中的氨基酸對於修復細胞組織有好處。中老年人適當常吃點瘦牛肉,可以增強體質,提高免疫力和抵抗力。
這幾種肉可以常吃點,但也要注意正確的烹飪方式,很多時候,食材本身是健康的,但是不同的人處理方法和烹飪方式不同,對身體健康的影響也有好有壞。建議50歲後,大家在吃這幾種肉的時候,多蒸煮,且少放點調味料,不要經常油炸、煎或烤著吃,那樣就不健康了。
在燉肉的時候,很多人會覺得燉的時間越長越好,但其實並不是,燉一小時左右就差不多了,肉燉時間過長,其中的營養物質反而會被破壞。
對於牙口不好的老人來說,可以將這些肉剁成餡,弄成丸子,煮著吃,還更容易吸收消化。
在食用肉的量上,不宜多吃,建議每天吃40-75克左右即可,白肉可以稍微多吃一點,但紅肉則要少吃點。
50歲後,若是堅持素食主義,不吃肉,反而不利健康。長期堅持只吃素,營養攝入不均,容易導致營養不良、貧血,免疫力和抵抗力會下降,生病的機率反而會增加。
老年人清淡飲食是沒有錯的,但清淡不是說就不能吃肉,況且,有的人所謂只吃素,食物的確是素食,但是做法並不清淡,就算不吃肉,長期下去,高油高脂高鹽的烹飪方式,一樣是不健康的。
要提醒大家的時候,如果體重已經超出正常範圍,有三高、冠心病等疾病在身,這類老人吃肉時就要多注意了,盡量選擇白肉,少吃紅肉。例外,像豬腦等動物腦,也要少碰,其中的低密度脂蛋白膽固醇含量非常高,吃多了不利於控制降脂。
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