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  • 想要保護心腦血管,這幾種魚要多吃!經常吃魚的人,會
    publié le 02/03/2021 à 04:28

     肉類也是人類所必須攝入的食物之一,因為肉類可以為人體提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等人體所需的營養元素,有的人因為減肥、瘦身等原因會不吃肉類,這樣做是不科學、不正確的,因為膳食中一旦缺少肉類的足夠攝入,輕則營養不良、危害健康,重則可能導致疾病的產生。

    想要保護心腦血管,這幾種魚要多吃! 經常吃魚的人,會更加健康!

     

    而作為肉類中“主角”之一的魚肉,更是飯桌上應該必備的食材,因為魚肉不僅味道鮮美,口感獨特,易於消化吸收,而且富含蛋白質、維生素、微量元素,脂肪含量較低,常吃可以及時地補充人體所需的營養元素,有效地降低肥胖的概率,有利於身體健康!

    吃魚可以保護心腦血管

    魚肉價值不僅在於其高蛋白、低脂肪,而且其含有歐米伽-3脂肪酸,可以促進飽和脂肪酸的代謝,降低人體內脂肪和膽固醇的含量,有利於保護心腦血管!

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    根據相關研究,愛斯基摩人患心腦血管疾病的概率很低,這與他們喜歡吃深海魚有很大的關係。《美國心髒病學雜誌》的一項研究表明,歐米伽-3不飽和脂肪酸的成員之一二十碳五烯酸,是魚油的主要成分,它可以促進血液循環,降低血液粘稠度,故而可以在一定程度上降低患心腦血管疾病的概率!

    有益於保護心腦血管的幾種魚肉

    根據《中國食物成分錶》我們可以知道不同魚類DHA和二十五碳烯酸(EPA)的含量(g/100g),DHA和EPA的含量越高,越有益於心腦血管的保護。下面是DHA和EPA的含量從低到高,幾種可以保護心腦血管的魚類。

    01 虹鱒魚

    DHA含量:2.2

    EPA含量:0.8

    02 尖吻鱸魚

    DHA含量:1.3

    EPA含量:1.6

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    03 白帶魚

    DHA含量:5.7

    EPA含量:2.0

    04 雲鰣魚

    DHA含量:9.3

    EPA含量:3.0

    05 長頭小沙丁魚

    DHA含量:5.3

    EPA含量:9.3

    吃魚的其他好處

    經常吃魚不僅可以保護心腦血管,而且還有很多其他的好處!首先,魚肉體內含有的維生素A和歐米伽-3脂肪酸,可以降低眼部患病的概率,有利於保護視力。

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    其次,由於魚肉富含維生素和微量元素,經常吃魚肉,可以降低紫外線對皮膚的傷害,降低皮膚出現鬆弛、乾燥、色斑、皺紋的現象,起到滋潤皮膚、保護肌膚的作用。

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    再者,由於魚肉富含蛋白質、維生素、DHA等對大腦有益的營養元素,因此,經常吃魚肉可以提高記憶力,降低患腦部疾病的概率。此外,經常吃魚還有助於增強體質,延緩衰老!

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    總之,魚肉的營養很豐富,對人體有極多益處,經常吃魚肉不僅可以保護心腦血管、視力、皮膚、關節、大腦等身體重要部位,而且可以提高人的免疫力、抵抗力、記憶力!有利於身心健康,有助於延緩衰老!

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    但是,需要注意的是,有些魚要少吃或者不吃,比如來歷不明的深海魚、高溫煎炸的魚、醃製的魚、熏魚、被污染的魚、沒有煮熟的魚、腐敗變質的魚。因為這些魚的肉質要么本身就含有有害物質,要么在製作的過程中產生有害物質,人食用之後會危害身體健康,甚至導致疾病!

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