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Blog de fdtfg
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我們都知道，年紀大了之後就要盡量的飲食清淡，但“飲食清淡”並不代表著就要頓頓吃素的清湯寡水，更不是一種蔬菜吃幾天的重複、單一。因為隨著年齡增長，我們的身體器官功能會逐漸下降，而在下降的同時一些營養物質也會大量流失，導致免疫力變弱而引發一些疾病的發生。所以呢，越是上了年紀，就越應該注重營養的均衡補充，從而讓身體更加強壯。
人到中年以後，4種營養建議補充
1、蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，也是細胞構成的基本有機物，對於人體來說是必不可少的一種營養物質，也和老年人的身體健康、長壽有著很大關係，而一旦體內缺少蛋白質，很容易出現頭暈腦脹、疲憊乏力、脫髮、皮膚無光澤等問題，免疫力也會隨之下降。
但是需要注意的是，人道中年之後，腸胃消化功能會逐漸變弱，因此建議優先補充優質蛋白，像是牛奶、魚類等，都是不錯的選擇。同時為了避免因蛋白質攝入過多而給肝臟、腎臟增加負擔，建議老年人膳食蛋白質的攝入量保持在男性每天65克左右，女性每天55克左右為宜。
2、膳食纖維
膳食纖維可以分為可溶性和不可溶性兩種，其中可溶性膳食纖維的能力很低，且吸水性強，食用後可起到降低餐後血糖的作用，幫助穩定血糖值。
而不可溶性膳食纖維的主要來源就是那些全穀類糧食，像是麥麩、全麥等，在飲食中適當搭配可以促進腸胃的蠕動，減少中老年人便秘的概率。（別覺得便秘是小事，很多人因為便秘導致排便用力過猛，引發了一系列的疾病問題，像是突發性腦溢血、肛裂、痔瘡等，不容小覷。）
3、鈣
其實補鈣這個話題，屬於老生常談了，大部分人都知道上了年紀要補鈣，但卻並不知道為什麼要補鈣。
我們機體內的鈣，一方面要構成牙齒和骨骼，另一方面則是參與到各種生理功能和代謝中，人體的生長發育和日常活動都離不開它的影子，有研究表明，缺鈣是老年人骨質疏鬆的“罪魁禍首”，此外缺鈣還會加快人類衰老。
4、維生素
代謝和免疫力低下，在很大程度上都是缺乏維生素導致的，因為維生素是身體中必不可少的營養元素之一，能幫助增加人體的抵抗力和免疫力，在一定程度上延緩衰老，所以，想要保持長壽和健康，就需要合理的攝入和補充維生素，日常可以通過多吃蔬菜、水果來補充每日所需的維生素，如有必要，還可口服維生素片。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
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