| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Blog de fdtfg
aide blog-
許多人在睡前都會感到口渴
但是要不要喝水卻讓人猶豫不決
喝，擔心夜尿多、起床水腫
不喝，半夜又可能渴醒
那麼，睡前到底能不能喝水呢？
睡前喝水有利於心血管
我們在睡眠時，出汗、呼吸、尿液分泌……水分無時不刻都在損失。身體裡的水分越來越少，就會造成血液黏稠度升高、代謝廢物積存等等問題。
睡前喝水，能夠補充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利於血液循環，保持身體狀態穩定，還能在一定程度上預防血栓的產生，減少心梗、腦梗風險。
相關科學的研究，也在一定程度上印證了這一點。
加拿大的研究人員在期刊《Nature》上發表了一項研究結果，發現囓齒類動物和人類有類似行為，在睡前兩小時會大量飲水。
如果在睡前兩小時限制小鼠喝水，就會導緻小鼠在睡眠過程中出現明顯的脫水症狀。
這種睡前飲水的行為，研究人員初步判斷是由生物鐘觸發，能夠維持睡眠時身體狀態的穩定。
睡前喝水有一定好處，但也要分人群看待！
3類人睡前要喝點水
有3類人特別容易出現晨起血液粘稠度上升的問題，要注意睡前適量補水：
基礎病人群
有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的人，血液往往較黏稠，要注意多喝水，稀釋血液。
心梗、腦梗高危人群
有動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人，易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。
前列腺增生、泌尿疾病人群
這類人群有夜尿多、出汗多的特點，身體在夜間更容易缺失水分。不僅在睡前要喝水，起夜後也要適量補水。
但是要注意，有心衰、腎功能不全的患者，水鈉代謝往往有異常，喝水過多可能導致浮腫，加重病情。這類患者怎麼喝水，應該謹遵醫囑。
睡前喝水，能稀釋血液，預防心腦血管意外的發生。但是應該喝什麼水？喝多少？
睡前喝水有講究
很多人在睡前口渴想喝點東西，就選擇了蜂蜜水、淡鹽水、茶水，甚至是奶茶、咖啡……
這些有額外添加的飲品，添加物都會被身體吸收，進入血液，無形中增加血液的粘稠度。
並且，睡前喝這些“水”，還可能有些“副作用”：
- 蜂蜜水、果汁，對血糖不友好，增加腸胃負擔；
- 淡鹽水，增加鈉攝入，不利於血壓穩定；
- 奶茶，熱量過高，易導致肥胖；
- 咖啡、茶，含咖啡因，不利於睡眠。
因此，睡前喝水可以記住這幾個“最佳”：
☛最佳選擇：溫熱的純水（白開水）
☛最佳時機：睡前1-2小時或睡前排尿後
☛最佳飲水量：100ml-200ml，分小口喝
另外，如果晚餐湯水類吃的比較多，睡前喝水要減少一些量；晚上有起夜，在排尿之後可以再次補充一小杯的水，保持身體水分的充足。
除了睡前註意飲水，日常喝水也要注意一些小細節，身體才能更健康！
日常喝水4點要注意
我們的身體每時每刻都在丟失水分，學會如何有效、健康的補充，對身體很重要！
01注意喝水量
成年人每日需水量在1800ml~2500ml，去除三餐攝入的水分後，每日需要靠飲水攝入的，大概在1500ml~1700ml左右。
02注意小口喝
不要等口渴才想起來喝水，也別一口渴就大量灌水。最好是少量而頻繁的喝水，每次100ml~150ml左右，可以在手機上定好鬧鈴，提醒自己按時喝水。
03注意水溫
喝太冰的水容易刺激腸胃、心血管；喝超過65℃的水容易損傷消化道粘膜，誘發食管癌。
最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃，以微微溫熱為最好。
04注意其他含水食物
如果平時老忘記喝水，可以多吃些含水量高的水果、湯、粥等食物，來補充身體缺失的水分。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
(0) commentaires
ARCHIVES
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
