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適量的膽固醇對我們的身體有一定的好處,因為膽固醇是人體必須的物質之一,我們身體的許多部位,都需要膽固醇才能保持正常的運作!只不過人體膽固醇的含量一定要控制在合理的範圍內,不然會損害、堵塞血管,增加患心腦血管疾病的概率。
生活中除了某些藥物可以有效地降低膽固醇,通過合理的飲食,也可以對人體膽固醇的含量進行一定程度的控制。而根據研究表明,多吃植物性食物,不僅有助於人體獲取各種所需的營養,還可以降低膽固醇,保護心腦血管。那麼哪些食物會導致身體膽固醇的升高?哪些食物有助於降低膽固醇呢?
哪些食物會導致體內膽固醇的升高?
01 高醣類食物
很多高醣類的食物,比如糖果、含糖量比較高的飲料、米飯、麵條、饅頭、食物添加糖等,要學會控制這些食物的攝入量,因為高碳水化合物和糖,在一定的條件下會轉化成脂肪,進而導致膽固醇和血脂的升高!
02 含反式脂肪過多的食物
我們要知道的是,經過部分氫化油是反式脂肪,其不是人體所必需營養元素,對於人體的健康也無好處,所以要減少含反式脂肪較多的相關食物的攝入。
由於反式脂肪在固體狀態下可以存放的時間比較長,而且反式脂肪酸還耐高溫,不容易變質,所以廣泛存在於各類食物之中。以下幾種食物含有反式脂肪比較多,要減少食用,比如:奶油蛋糕、夾心餅乾、炸雞、漢堡、薯條、麵包、炸丸子、爆米花、甜甜圈等。
03 含有飽和脂肪酸過多的食物
飽和脂肪酸也是不健康的脂肪,攝入過多會增加人體內膽固醇的含量,進而對人的身體健康造成危害。因此生活中要減少含飽和脂肪酸過多食物的攝入量。比如牛肉、豬肉、羊肉、牛油、豬油、炸雞、漢堡、薯條、糕點、餅乾、火腿腸、香腸、培根、奶酪等。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情
有助於降低人體膽固醇的食物
01 富含不飽和脂肪酸的食物
不飽和脂肪酸是比較健康的脂肪,經常食用富含不飽和脂肪酸的食物,有益於身體健康,因為它會增加高密度脂蛋白膽固醇的水平,降低患心腦血管疾病的概率。
富含不飽和脂肪酸的食物包括:魚肉、牛油果、堅果、酸奶、葵花籽、芝麻、豆油、玉米油、葵花籽油、蘋果、石榴、山楂、橘子等。
02 蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含維生素、微量元素,而且富含不飽和脂肪酸。此外,根據相關的研究表明,每天多吃幾種不同顏色的蔬菜和水果,有助於預防心腦血管疾病。
有些蔬菜和水果之中可溶性的纖維含量比較高,不僅可以降低血液中膽固醇的含量,而且有助於減少膽固醇的吸收。故而,生活中要多吃一些蔬菜和水果,比如洋蔥、蒜、韭菜、生薑、西紅柿、西瓜、冬瓜、紫菜、香菇、蘋果、石榴、橘子、山楂等。
03 豆類以及豆製品
豆類和豆製品是人體所需可溶性纖維和蛋白質的主要來源,不僅如此,豆類還富含植物甾醇物質,可以促進人體的血液循環,還具有一定的抗氧化作用,可以降低患心腦血管疾病的概率。
因此,生活中可以適當地多吃一些豆類和豆製品,比如黃豆、芸豆、蠶豆、綠豆、黑豆、紅豆、豌豆、毛豆、豆腐、豆干、豆漿等。可以有效地降低身體內膽固醇的水平。
04 燕麥
據研究表明燕麥富含單不飽和脂肪酸、亞油酸、亞麻酸等,而亞油酸是人體所必需的脂肪酸,具有重要的生理功能,可以有效地降低膽固醇在血管中的積累。
此外,燕麥中富含的單不飽和脂肪酸和可溶性纖維素等,可以降低膽固醇的吸收,增加膽固醇的排泄。不僅如此,燕麥中還富含維生素、葉酸、尼克酸、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅、硒等營養元素,常吃有利於身體健康。
總之,人體內膽固醇含量過高,會給身體健康帶來極大的危害,故而生活中要注意控制飲食,多吃一些燕麥、蔬菜、水果、魚肉、堅果、豆類等可以降低膽固醇含量或者抑制膽固醇吸收的食物。少吃一些牛肉、羊肉、豬肉、油炸類食物、奶油類食物、高糖食物、加工食品等升高膽固醇的食物。此外,還要多運動、多喝水、注意休息,做到這些才能有助於膽固醇的控制,才能有利於身體健康!
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