Bonjour les filles,
Me voilà revenue en seconde semaine, avec de premiers résultats sur la balance et une motivation sans cesse grandissante pour atteindre mon objectif minceur. En maintenant le cap que j'ai défini , je vais forcément réussir.

Les raisons qui freinent un régime me paraissent claires :

On espère ne pas avoir faim.
On ne veut pas être culpabilisé si on grignote ou si on fait des écarts.
On veut ne pas craquer devant ses envies.
On redoute d'être fatigué.
Et surtout on attend des résultats rapides.

Ainsi, le premier conseil pour la semaine est d'apprendre la patience avec soi-même et de bannir de son esprit tout ce qui est négatif.

Identifier l'ennemi numéro un des régimes
L'ennemi principal des régimes, c'est la frustration. Il faut donc suivre le régime comme un jeu et organiser son alimentation de manière à la diversifier au maximum. Sans oublier de garder, à côté des aliments "imposés", d'autres aliments "plaisir" qui servent de soupapes de sécurité. Je dois d'ailleurs consommer tous les aliments. L'homme étant omnivore, il doit manger de façon variée.


Puisqu'il s'agit de diminuer la valeur énergétique de ce régime, la manière d'assaisonner les plats sera différente de mon alimentation habituelle. Ce qui ne m' empêche pas, de temps en temps, de m' offrir un petit morceau de chocolat, des sandwichs ou de boire du vin ... Je ne peux réussir à maigrir que si je respecte mes pulsions, mes envies et mes manies. Cette semaine, je vais faire un état des lieux de mes placards et de mon réfrigérateur.

Quelques règles alimentaires de base
Pour éviter le petit creux culpabilisant, rien de tel que ces quelques habitudes quotidiennes :

Mangez bien lors des repas (entrée, plat, laitage et dessert).
Prenez votre temps : la sensation de satiété n'apparaît qu'au bout de 20 minutes.
Chaque repas doit contenir des féculents (riz, pâtes, semoule, pain...), qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin jusqu'au prochain repas sans vous sentir fatiguée.
Pour mieux visualiser le contenu de votre repas, pensez à en disposer tous les éléments sur un plateau.
Ne sautez pas de repas car ceci favorise le grignotage.
Avancez l'heure du dîner si vous avez tendance à grignoter juste avant.
Brossez-vous les dents juste après le repas.
Mettez en place une collation systématique et bien choisie si la sensation de faim revient fréquemment au même moment de la journée (vous pouvez la récupérer à partir des aliments que vous consommez dans le cadre de votre régime car la répartition dans la journée ne dépend que de vous).

Je ne dois jamais m' en vouloir
C'est très important ! Quel que soit le rythme choisi, et les incartades faites à mon régime, surtout ne pas culpabiliser ! Un écart exceptionnel n'aura aucune incidence s'il garde son caractère d'exception. Il ne faut pas que je me dise : "ça y est, j'ai craqué, tout est fichu"... ce qui serait prétexte à retomber dans mes anciennes habitudes (les mauvaises !). Il ne faut pas bouder le plaisir gustatif de ce moment de faiblesse, mais le prendre comme un cadeau que je me suis accordé, et reprendre le fil conducteur de mes motivations et de mes projets ! Et même me réjouir en toute bonne conscience si je mets en place une séance de rattrapage !
Rien n'est jamais perdu dans un régime. Les accidents de parcours doivent aussi m' aider à me remettre en selle.


A demain pour commencer notre expédition dans mes placards !