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Blog de equipe-aujourdhuicom
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Les exercices de Valérie LeSport publié le 17/11/2009 à 11:38
Bonjour,
Aujourd'hui nous sommes heureux de vous mettre en avant première les exercices sportifs de Valérie LeSoprt notre animatrice sportvie de la chaine forme et santé.
Pour cel, voici votre exercice de la journée :
Exercice 1 : Les crunchs droits
But de l’exercice : affiner et raffermir la taille. Muscler les abdominaux.
Temps : 2 minutes.
Matériel : un tapis de sol.
Position de départ :
- S'allonger sur le dos (lombaires collés au sol).
- Fléchir les jambes sur la poitrine.
- Enrouler le buste vers l'avant en contractant les abdominaux.
- Garder les lombaires au sol.
Déroulement de l’exercice :
- Relever le buste (2 temps).
- Redescendre le buste (2 temps).
- Faire deux séries de huit crunchs.
- Rester en position vers le haut (16 temps) en contractant vos abdominaux.
Conseils :
- Eviter de placer les mains derrière la nuque. Souvent on tendance à vouloir s'aider de la tête pour faire l'exercice ce qui peut entraîner des problèmes de cervicales.
- Ne pas décoller les lombaires cela évitera les problèmes de dos.
- Travailler sur une amplitude réduite et ne pas cherchez à faire des grands mouvements.(4) commentaires
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