Pas toujours facile de garder notre belle motivation du début !!!! … On se réveille un matin pleine d’entrain mais quelques semaines/mois plus tard on laisse tomber. Mes conseils pour relever le défi... et tenir bon sur la durée!

    MOTIVATION   

Le Cahier de Régime = Indispensable selon moi ! Il s'agit de noter tous le jours ce que vs mangez ansi que les circonstances (humeur, temps passé à table,...). Notez tt même les bonbons que vous avez piqués à vos enfants... Le plus classique est de tenir votre journal sur un petit carnet que vous pourrez emporter avec vous, mais le concept est facile à adapter (document Pc, applis mobiles...). Il est primordial de savoir que tel jr vous avez mangé tel repas et que vous avez perdu tant de grammes. Plannifiez tout! Vos repas, votre sport, vos projets... tout! L'improvisation est svt synonyme d'écarts et de fainéantise. Si vous en avez déjà un mais que vous l'avez laisser tombé, recommencer une nouvelle page, comme un nouveau chapitre de votre vie ou changez carrément de cahier !!!

Les Photos : Prenez une photo de vous là tout de suite et comparer avec une photo sur laquelle vous vous trouvez jolie (si vous en avez). Visualiser le poids que vous souhaitez perdre est important. Une photo de vous trop ronde, ou au contraire une photo de vous toute mince sont donc autant de trucs qui peuvent renforcer votre envie de maigrir. L’important est donc de voir précisément pourquoi et d'où vous avez envie de maigrir. A coller sur le frigo ou le placard à biscuits pour couper nette toute envie de sucreries…ou en première page de votre cahier de régime (+ discret si vous ne vivez pas seule )

Affiche Motivation = créez votre propre affiche de motivation. Ca peut-être des photos motivantes, des citations, votre courbe de poids, etc...A Accrocher bien en vu, dans votre placard, sur votre frigo ou ailleurs mais dans un endroit où Vous êtes sures de passez devant ts les jours et vous en serez de + en + boostée !!!

Participer a des Défis = Impossible de vous laisser aller si vous êtes en compétition, encore plus si vous êtes en binôme et que vous pénalisez qq'un en ne jouant pas le jeu !! Et Puis cela permet d'avoir des comptes a rendre et prendre de bonnes habitudes qui deviendront trés vite des automatismes...Différents groupes proposent ce genre de défi et je vous en propose réguliérement aussi dans mon groupe "Defis en folies" 

Faites des Etapes = Quand on a 20kg a perdre, l'ampleur de la tâche peut suffire à vs décourager. Découpez votre objectif en mini paliers avec une mini récompense (pas de la nourriture) à chaque fois que vous passez un palier. Eviter de vous fixer des dates butoirs = si vous n'arrivez pas au poids voulu à la date indiquée vous allez vivre cela comme un échec quand bien même vous auriez déjà perdu presque tout vos kilos....

Pensez Taille plutôt que poids = Ressortez les vetements que vs aimez tant et qui ne vs vont plus et mettez les en évidence. Vous n'en avez plus? Achetez vous un vêtement 1 taille trop petit pour vous et fixez vous pour objectif de rentrer dedans!!! Faites réguliérement du tri dans vos armoires : Out ce qui est trop petit et que vous ne remettrez sans doute jamais idem pour tout ce qui est trop grand (on ne s'y sent pas grossir) et remplacer les par des vêtements à votre taille et dans lesquels vous vous sentirez belle et bien !!! N'attendez pas d'avoir perdu tout vos kilos pour faire une sequence shopping, c'est maintenant que vous devez apprendre à vous aimez et à vous sentir belle...vous pourrez toujours revendre les fringues devenues trop grandes ou les offrir autour de vous et faire des heureuses....

Parlez-en autour de vous !! = le fait d'en parler a votre entourage vous engage a respecter votre choix et puis vos amis pourront ainsi vous aider en cas de baisse de motivation !!!

Faites-vous aider = Quand vraiment la situation semble bloquer, pourquoi pas essayer l'aide d'un professionnel nutritioniste, dietéticienne, ou prendre un abonnement a un programme minceur qui a fait ses preuves comme WW ?? Parfois le simple fait de changer de méthode et d'avoir des comptes a rendre a une personne exterieure peut suffire a vous motiver et a repartir de plus belle !!! 

Et Surtout quel que soit votre situation ne restez pas des semaines seules, chez vous à vous goinffrez, venez discuter et échanger sur AJ, il y aura toujours une copinaute pour vous remonter le moral, vous comprendre et trouvez les mots pour vous motiver a repartir de plus belle dans la chasse aux kilos en trop !!!! 

Alors motivées ????