Tout d’abord mes objectifs et motivations, car sans motivation et buts bien définis, on n’arrive pas à grand-chose et on se décourage assez vite :

Objectifs : - de 60kg ! + pouvoir remettre une taille 38 !

Un Corps ferme et musclé

Une meilleure santé et une plus grande confiance en moi !!!

- Parce que je donne des cours en salle et que plus je serai à l'aise avec mon corps et mieux ce sera pour la qualité et le dynamisme des cours !!!

- Parce que j'attaque ma formation fitness en janvier et que ça va être pas mal physique = donc mon de poids à porter mieux c'est !!!!!!

- Parce que  j'en ai marre de mettre toujours les mêmes fringues et que j'ai en tas de tenues une taille en moins qui m'attendent dans mon placard....que j'ai trop envie de pouvoir porter que ce soit tenue de ville ou tenue de sport !! Idem pour les sous-vêtements !!!!

- Parce que j'ai envie de faire taire une bonne fois pour toutes les mauvaises langues qui ne croit plus à ma perte de poids (zhom, les copains....) envi de leur prouver à tous que Oui je peux réussir et que je peux le faire par moi-même sans rien devoir a personne, juste avec ma motivation, ma ténacité et ma persévérance !!!!!!

- Envie de pouvoir m’offrir un super relooking garde-robe et un joli tatouage aussi ;)

Pour ça je vais y aller par palier (sans limite de temps)

Etape 1 = 74 kg (Imc Surpoids)

Etape 2 = 70kg

Etape 3 = 67 kg (Poids jamais atteint)

Etape 4 = 65kg

Etape 5 = 60 kg (Imc santé)

Etape 6 = Stabilisation entre 55 et 60kg

J’ai décidé d’essayer de moins me focaliser sur mon poids et surtout de ne plus me mettre de délai pour perdre…Je vais perdre à mon rythme....M’affiner et surtout apprendre à lâcher prise !!!! Donc Pesée, Prise des mensurations et des taux de graisse et de muscle le Lundi 4 janvier au matin (pour savoir d’où je pars) et Goooooooooo pour MON combat 2016 !!!

Alimentation

Je reprends les menus AJ et mon cahier de régime, sans compter les calories car cela me soulent pas mal…et puis cette année j’y vais par étape, une chose après l’autre, j’ai compris qu’il ne sert à rien de tout vouloir changer d’un coup car c’est voué à l’échec…donc dès qu’une nouvelle habitude sera bien assimilée, je passerai à la suivante…et ainsi de suite…

1. 2 Fruits et 3 Légumes par jour
2. Pas de Grignotage
3. Tenir mon cahier de régime tous les jours et tout noter dessus

Sport – Activité

Nouvelle Routine Sportive pour janvier, histoire de casser les habitudes de mon corps, toujours le bon ratio 50% Muscu / 50% Cardio !!! J’adapterai ou changerai mon programme chaque mois…j’ai décidé aussi de faire un fichier très fortement inspiré des chouettes tableaux d’Alison afin de pouvoir analyser tout ça et de pouvoir progresser encore et toujours !!!

Muscu

+30 min Muscu à jeun le matin

Du Lundi au vendredi soit 2h30/semaine 

Exercices Ciblés chaque jour sur une ou deux partie du corps pour un max d’efficacité =

Bras + Pectoraux

Total Abdos

Total Jambes (Cuisses-fessiers)

 Bras + Abdos

Total Jambes

+ Reprise des séances de Roller 1h le vendredi soir

+ 1 session de muscu 30 min pendant le week-end

Total Muscu = 4h /semaine 

Cardio

+2 séances d’1heure à la salle  le mardi + le jeudi soir

+ Préparation des cours = 1h30/semaine

+ 1 session de cardio (HIIT) 30 min pendant le week-end

Total Cardio = 4h / semaine

+ 1 session de Stretching d’1heure minimum pendant le week-end.

 Total de 8h de sport/semaine (je ne compte pas le Stretching)

Ratio 50% Muscu / 50% Cardio

Let’s GO!!!!

(Suite prochaine article)