Ca y est c'est partit !!!! 50 jours pour dégommer un max de gras !!!

Poids au 1er avril 2015 = 72,7kg

Objectif dans 50 jours  = 67 kg (23/05 mariage de ma cousine) moins 5.7 kg en 50 jours  soit une perte de 800gr/semaine = c'est jouable mais il faut absloument que j'arrête l'auto-sabotage !!!

Objectif pour le 26/07/2015 (mon anniversaire) = 62 kg soit - 5kg en 8 semaines soit – 625 gr semaine ou – 2,5 kg par mois !!!

Objectif pour la rentrée = 59.9 kg  changement de dizaine et -2 kg en 4 semaines (de quoi me sentir bien mieux pour attaquer ma frmation sportive)

Objectif pour le 31/12/2015 = 53,9kg + stabilisation (entre 53 et 56kg dans l'idéal, après à voir comment je me sentirai une fois arrivée là)

Alimentation = les grandes lignes....

Je reprend dès aujourd'hui les menus du site couplés avec les conseils et quantités donné par ma nutritioniste à l'époque (en 2008) = ce "régime" avait super bien marché pour moi et pourtant j'avais l'impression de trop manger avec 1500cl/jour !!! J'avais alors perdu 12 kg en 6-7 mois je crois et surtout je m'en rend compte maintenant = je ne grignotai plus car je n'avais pas faim entre les repas !!! donc pour mincir monageons + et surtout mieux !!!! J'adopte dès auj les grandes lignes suivantes et je vais me preparer des menus type à 1400 cl/jour dans un premier temps pour arrêter complétement le grignotage hors repas !!!!

1. 5 Fruits et Légumes par jour
2. Supprimer les féculents + Pain le soir
3. Poissons = 3 fois par semaine minimum
4. Pas de Grignotage
5. 1 repas Joker max par semaine
6. Reprendre mon cahier de régime et tout noter
7. Pesée le Vendredi matin uniquement !!!

Menus

( à suivre en semaine + le week-end avec un seul et unique joker autorisé de preférence le week-end)

Petit Déjeuner 1 = 30gr de céréale nature + 100 ml de lait écrémé + 1 compote et 1 galette (pause taff 10h30)

Petit Déjeuner 2 = 50gr de pain + 30gr de fromage + 1 compote et 1 galette (pause taff 10h30)

Petit Déjeuner 3 = 150gr de fromage blanc 0% + 15gr de confiture + 1 compote et 1 galette (pause taff 10h30)

Déjeuner = 200 gr de Crudités et/ou Legumes + 100 gr de féculent ou 30 gr de pain  + 120 gr de viande-poissons ou 2tr de jambon balnc ou 2 oeufs + 1 yaourt nature ou 30 gr de fromage

Gouter 1 (vers 18h avant le sport) = 150 gr de Fromage blanc + 15gr de confiture + 1 fruit ou 30gr de cérale + 100 ml de lait écrémé + 1 fruit

Gouter 2 (sans séance de sport) = 1 fruit + 1 yaourt

​Diner = 200 gr de légumes verts ou 1 bol de soupe + 1tr de jambon blanc ou 100 gr de poisson blanc ou 1 oeuf

Voila pas de dessert le soir + des menus preparés à l'avance le + possible devrait m'aider à perdre ces kilos en trop !!! La suite du programme : Sport + soins du corps dans le prochaine article....