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Blog de emiliearchi76

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  • Craquage !!!!!!!!!!!!!!
    publié le 12/03/2015 à 11:15

    Gros craquage hier au gouter = bonbons  + barres chocolatées....ha que ca m'enerve....et du coup foutu pour foutu une tartiflette le soir et pas de sport !!! bon pour me donner bonne conscience j'ai remplacer la tartiflette par de la cancaillote + créme fraiche et les lardons par du jambon + un max de salade....ha j'avais réussi à tenir 3 jours sans écarts = c mon max on dirais....bon allez hop je partage avec vous un ptit article de fourchette & bikini qui m'a bien remonter le moral.....et reprise des bonnes habitudes auj  + je re-démarre un compteur de non-grignotage !!! Je vais faire leur menu post-craquage ce midi et ce soir je vais à la salle pour eliminer: 2h30 + soupe en rentrant !!!

    Gérer les craquages et déculpabiliser

    Au secours, je craque !

    SOUMIS PAR DELPHINE FB LE LUN, 02/24/2014 - 16:33

    Craquages, écarts, dérapages, tous ces mots font inévitablement partie du vocabulaire du régime : pas évident de résister à toutes les tentations que représentent les apéros, les restos entre amis, les fêtes de famille, ou tout simplement le frigo et l'armoire à biscuits...

    Et souvent quand on dérape, la mécanique est la même : après le craquage vient la culpabilité, les reproches, l'envie d'abandonner, bref un cercle vicieux des plus désagréables dont on aimerait bien se passer.

    Pas de panique : Fourchette & Bikini nous donne la clé pour arrêter de faire des petits craquages des drames internationaux, en les relativisant, en les compensant, ou en s'organisant tout simplement !

    On relativise

    Si tous les programmes minceur sérieux sont établis sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois, c'est parce qu'adopter un équilibre alimentaire sain est un travail de longue haleine qui demande du temps et des changements profonds.

    Donc, même si on craque, on ne se flagelle pas, on ne se maudit pas, et on n'abandonne pas ! Certes, on a fait un écart, mais on va pas pour autant réduire tous les efforts entrepris jusqu'ici à néant. Si on continue par la suite d'être fidèle à notre régime, cet écart n'aura aucun impact, alors on arrête la parano et on ne donne pas à ce petit craquage plus d'importance qu'il n'en a réellement.

    Quand on fait régime, qui est déjà un processus difficile tant physiquement que moralement, on a quand même tendance à être super dure avec nous même : on se maudit au moindre faux pas, et on oublie de se réjouir à chaque kilo perdu. Alors on remet les pendules à l'heure, et on arrête de culpabiliser pour un morceau de gâteau alors qu'on tient vaillamment le coup depuis 3 semaines !

    On compense

    Un moyen efficace pour éviter de culpabiliser en cas de craquage et l'oublier au plus vite,c'est de tout faire pour qu'il ne se ressente pas sur la balance ! Comment ? En mettant en place un système de compensation au repas suivant.

    Au lieu de passer la soirée au resto focalisée sur les calories dans son assiette, on va pro-fi-ter de ce petit écart exceptionnel, mais être deux fois plus raisonnable le lendemain.

    Le menu type à adopter en cas d'écart :

    • 2 blancs d’œufs dur

    • des crudités sans huile ou des légumes cuits à volonté

    • 1 yaourt nature à 0% de matière grasse

    Les protéines contenues dans les œufs et les laitages sont parfaites pour nous caler, et les légumes riches en fibres nous amèneront rapidement à satiété.

    Ce repas peut aussi bien s'utiliser comme solution post ou pré-craquage !

    On s'organise

    Souvent ce qui nous pousse à craquer quand on fait régime c'est la frustration. Pas évident de se tenir aux légumes vapeur sans dessert quand on est une amatrice de chocolat réputé...

    Pour limiter ce sentiment au maximum, il est important de faire le bon choix en matière de régime. Généralement, on préfère opter pour la méthode minceur la plus rapide, et ce même si les aliments et menus qu'elle propose ne correspondent pas à nos préférences culinaires. Résultat : on se sent frustrée, on multiplie les craquages et on ne perd pas les kilos aussi facilement que prévu, on se sent nulle, on abandonne.

    Pour ne pas tomber dans ce cercle vicieux, on va donc réfléchir à deux fois avant de choisir son régime :

    Si on est plutôt « salé » : régime Montignac, régime Atkins, régime Chrononutrition, régime hyperprotéiné, régime Fricker.

    Si on est plutôt « sucré » : régime fruits rouges, régime Miami, régime Tahiti, régime Weight Watchers, régime Cohen.


    En savoir plus sur http://www.fourchette-et-bikini.fr/psycho/gerer-les-craquages-et-deculpabiliser-28699.html#QIEFbODl47GW2C5G.99

    (16) commentaires



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  • LaraJo_is_back 
    publié le 16/03/2015 à 21:52
    coucou miss !
    aie, pas facile les lendemains de craquage!
    moi j'ai bcp moins de risques de déraper vu qu'il faut que je mange sans gluten et sans lait... faut vraiment en vouloir pour attraper un truc dans un placard!
    pour info les paquets de biscuits sans gluten et sans lait sont à environ 20€/kg donc ça stoppe net également! lol !
    Allez, je crois en toi, cette semaine sera au top !
    Bisous !
  • sarah6938 
    publié le 14/03/2015 à 07:02
    Aller aller c'est pas grave de craquer ça arrive l'essentiel et d'être consciente du pourquoi je saute sur la nourriture .
    C'est reparti pour une semaine au top notre Emilie on compte sur toi .

    Lol je te met la pression hihihi gros mimi
  • Juliou_2 
    publié le 13/03/2015 à 10:17
    Allez pas de panique Emilie ! bientôt, tu sauras maitriser tes impulsions ! tu as lu l'article que j'ai mis dans la discussion ? tu devrais t'en inspirer pour la prochaine fois que tu en as envie !
  • fibee 
    publié le 13/03/2015 à 06:31
    si on remplacer le mot craquage par excès de plaisir çà ne nous culpabilisera pas de la même façon .
    çà c'est la réaction a ta dernière pesée qui t a partiellement démotivé , ne te pése pas autant tu verras tu serras surprise et tu te relâchera moins

    courage et bisous
  • nympheaaa3 
    publié le 12/03/2015 à 20:45
    courage Emilie oublie ce craquage ça arrive,c'était hier c'est vieux lol ;) garde le cap je t'adore tu as une pêche d'enfer tu vas y arriver ne t'en fais pas puis tu es si jolie dans ta robe :)
  • instiput 
    publié le 12/03/2015 à 18:58
    Oui, aucune culpabilité, quitte à craquer, autant en profiter ! Puis le tout, bien entendu, c'est que ca ne dure pas ! Et ca, tu l'as très bien compris !
  • celine92 
    publié le 12/03/2015 à 17:38
    Très intéressant ton article et oui je suis d'accord qu'après un "craquage' il ne faut surtout pas culpabiliser et essayer de rééquilibrer le reste de la semaine.
    Un régime c'est long et il nous apprend à prendre de bonnes habitudes alimentaires..
    Ne te culpabilise pas trop,je sais facile à dire...
    Tu vas y arriver,on va toutes y arriver!!
    Bisous miss!
  • hadjub 
    publié le 12/03/2015 à 17:10
    Coucou!
    Les craquages on connait toutes et franchement dans ces moment là c'est dur de se reprendre donc au final il faut laisser ça derrière toi mais surtout analyser les causes.
    Aller, entre tout le sport que tu fais et ton alimentation je suis certain que tu aura un body du tonnerre cet été!
    Bisous
  • maya-13 
    publié le 12/03/2015 à 14:44
    Bonjour, si tu te reprend en main tout de suite, cela ne changera pas grand chose à ton régime... pour ne pas craquer, élimine tout ce qui te fais envie de craquer ou demande pour qu'on les cache si il y a d'autres personnes dans la maison... si on ne sait pas où ils sont, qu'on ne les voit pas, on est moins tentée...planifie toi des choses que tu aimes de temps en temps, çà aide...
    Dis toi aussi, que tout celà existera encore même plus tard, tout ce que tu aimes, ne va pas disparaître de la circulation... et tu pourras alors profiter en toute modération...
    Allez courage, on se remet dans le bon chemin...repense bien à ton objectif de départ... je t'encourage et t'embrasse très tendrement
  • Alazais001 
    publié le 12/03/2015 à 13:54
    Coucou
    Les craquages c'est fait pour mieux repartir! Pas de culpabilité!
    Bisous

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