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Blog de emiliearchi76
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Plan d'attaque Rentrée 2014 publié le 01/09/2014 à 11:28
A partir du 1er septembre 2014, je mets en place une discipline à suivre sur le long terme et avec régularité.....c'est repartit !!!!
1) Craquages et Grignotages = INTERDITS !!! Max 2 Jokers par mois !!!!
2) Menus Equilibrés ( menus du site le + possible) = On pèse, On calcule les calories et On note tout ça dans un joli cahier !!!
3) Faire minimum 10 000 pas par jour – Mon podomètre ne me quitte plus…
4) Sport = Reprise des cours à la salle 2 fois par semaine une session d’1h30 cardio + muscu, les autres jours séance 45 min = 30 min de cardio + 15 min de muscu en alternance (abdos-fessiers-bras). 2 jours de repos/semaine, le Mercredi et le Dimanche, soit 5h15 de sport par semaine...
Activité cardio = vidéos du net / Zumba DVD / Wii : Wii fit + Zumba fitness + Just dance / Direct gym / vélo, marche, Piscines, Cap…
Activité muscu = Stepper avec haltères / Direct Gym / Vidéos du net : Fitness Bien-être…/ Cahier d’Exercices…
5) Corde à sauter = en faire chaque jour minimum 30 secondes puis augmenter progressivement…
6) Crémage du corps tous les jours !!!!
7) 1 fois par semaine :
- 1 gommage
- 1 masque
- 1 manucure
- 1 gommage et crémage des pieds.
8) Maquillage minimum 5 jour/7 !!!!
9) Mise en place d’un système de couleurs par jour : Vert = journée parfaite / Orange = journée moyenne / Rouge = journée à oublier !!!
10) Noter mes kiffs sur mon cahier pour pouvoir les relire en cas de coup de mou…
(16) commentaires
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ton cerveau ne fera plus de ces aliments une envie, il sera indifférent et ainsi fini les craquages !
On va te botter le cul je te le dis ! Tu as bien de la chance qui tu n'habites pas près de chez moi, tu verrais ça !
Très bien pour le podomètre ma belle =) Bouger un max c'est être actif !
Ah ma belle, j'ai appris qu'il ne faut pas faire muscu et cardio le même jour, en fait le cardio effacera tout ce que tu as fait en muscu tu vois, c'est comme si tu n'aurais rien fait. Du coup, si tu peux, essaies de faire 1 jour muscu, 1 jour cardio ainsi ce sera hyper bénéfique et ton muscle se développera merveilleusement bien =) Si tu fais les deux ensemble, tu perds le muscle que tu as acquis =( Voilà comme ça tu sais ma biche =) C'est tjr bon à savoir. Ce n'est pas grave si tu fais 1x les deux ensemble, mais pas systématiquement sinon comme je te dis, tes séances de muscu ne seront pas rentabilisées. Eheh allez motivée ma cocotte, donne tout ce que tu as ! =) Ca fait plaisir ma belle ! Oui corde à sauter exact, essaie de faire ça en version HIIT, je te promets tu vas suer ma belle ça fait bien sécher ça !
Comme tu dis augmenter progressivement. Moi je fais ça sous forme HIIT. Par exemple, tu pars d'un niveau que tu maîtrises pleinement genre 40 sec repos - 20 secondes effort, tu changes progressivement les données d'une séance à l'autre, une fois tu touches au temps de repos, une fois tu touches au temps d'effort, pas les deux en même temps. Tu réduis jusqu'à maxi 10 sec de repos et tu peux faire facile 2 à 3 min de temps d'effort, à répéter en boucle jusqu'à un maximum de 30 minutes. Plus n'est pas recommandé, ça puise dans les muscles, affaiblissement, perte de masse musculaire, etc.
Top le crémage, go go goooo fais- toi plaisir ma belle !
Aime ton corps, chouchoute- le, il te le rendra =)
Oui tu as raison, c'est bien de se fixer des objectifs bien-être, c'est top vraiment, vas-y, donne- toi à fond !
La mise en place du système de
La mise en place du système de couleur c'est réellement une excellente idée à conserver c'est clair !
Egalement le fait de noter les kiffs, mais aussi les mauvais jours et les causes possibles, tous tes ressentis, ça sera du béton =)
Bisous ma belle =)
Go c'est parti, encore plus motivée pas vrai ?
J'aime ce que tu dis "long terme" + "régularité" tu as tout compris !
Tout à fait d'accord avec ce que tu énonces.
Juste comme je t'ai dit sur mon article en réponse à ton commentaire, ne mets pas dans ta tête l'étiquette "interdit" c'est ça qui crée le cercle vicieux du craquage : la tentation, la frustration, le fait de résister mais d'avoir envie et puis un lâche tout un jour où on est triste, où on s'emmerde ou autre.
Dis- toi juste que TU PEUX mais en modération c'est tout et tu verras, tout ira directement mieux et je te dirai même qu'à un moment donné ton corps n'aura même plus envie de ça, ne réclamera même plus ce qui te donnait envie auparavant, je te promets =) Fais l'expérience ça vaut la peine =) Ce qu'il faut c'est tu te fixes des principes de base : 1. Tu PEUX, c'est permis mais MODERATION càd 1 biscuit, 2 biscuits maximum, tu le délectes, tu le suces, tu fais ce que tu veux MDR mais c'est tout xD 2. Essaie d'installer progressivement une diminution de consommation, ce qu'on appelle une progression avec estompage. Pour cela, rien de tel qu'un carnet où tu notes tout comme tu le fais déjà. Alors le top moi je faisais ça pour le sevrage au chocolat, j'ai un journalier sur Excel où je note tout (sport, alimentation, études, activités, eau, bien-être) et alors tu mets dans une couleur qui se démarque du reste que c'est une "journée sans..." sucreries par exemple tu vois. Et comme ça tu as un rapide aperçu des jours avec consommation même s'il ne s'agit pas de craquage et des jours sans consommation du tout et le ressenti qui suit. Tu peux mettre des smileys aussi pour visualiser. Le but sera progressivement d'avoir de plus en plus de journées sans ça et de garder ce principe en acquis =) De temps en temps, tu peux encore manger 1 petit biscuit hein faut pas éradiquer ça de la planète lol mais juste retenir modération =) Tu sais, ton corps ne désirera même plus ça... ton cerveau ne
gros bisous et courage
*mimi 16*