Et Oui Ca y est L'Eté est là !!!! Soleil (euh bon pour l'instant on l'attend encore ), vacances, plage et maillot de bain !!

Envie de vous donner à fond et de bouger un max ??? Envie de reprendre de bonnes habitudes alimentaires avec plaisir et équilibre ??? Envie de vous chouchouter un peu et de prendre soin de vous ??? Ce défi est fait pour vous !!!!

Le lien c'est par ici :

https://mag.aujourdhui.com/…/defi-juillet-2016-l-ete-est-la.…

Defi du Lundi 4 juillet au Dimanche 31 juillet !! pour les courageuses....sinon vous pouvez suivre le défi 1, 2 ou 3 semaines selon vos dispos....

Défi sans points et en solo !!! Pas de prise de tête pour le comptage !!!! Simple, mais je compte sur votre motivation et détermination et surtout sur votre régularité !!!!!

Alimentation : on vient poster tous les jours ou tout les 2 jours max nos menus sur la page du défi 

5 Fruits et légumes par jour: 1 portion = environ 100gr 

1.5 litre d'eau par jour = Eau, thé, tisanes, café sans sucre (pas de sodas !!)

**** Légèreté - J'écoute mon corps, mon appétit et mes envies 
--> Je m'engage avant chaque repas à me prendre une minute pour respirer et écouter ce dont mon corps à envie et en quelle quantité et pas mes habitudes ni ma gourmandise !

On Evite les craquages !!!! On peut se faire un petit plaisir raisonable et occasionnel mais cela doit être limité et contrôlé !!! On limite les glaces qu'on remplace par un sorbet aux fruits si possible, attention au barbecue et aux apéros a répétitions....tout est une question de choix et de quantités !!

Soin du corps

Crémage corps, visage et mains = Tout les jours 

Soins particuliers (Coiffeur, esthéticienne, masque, gommage, manucure...) = Au moins 1 fois par semaine !!! mais +++ c'est encore mieux....on prend le temps de prendre soin de soi, c'est important 

**** Détente - J'écoute, j'entends et je me détends 

--> Je m'engage à prendre au moins 3 fois par semaine le temps d'écouter réellement ce qui m'entoure et me détends : une musique, le chant des oiseaux, le silence.. et d'entendre la détente que cela me procure ! 

Pesée + Mensurations  = Au début et à la fin du défi

+ rapide bilan avant/aprés avec les + et les -

Je vous mettrai en + chaque jour des petits défis sportifs que vous pourrez faire à votre convenance...

Sport = 30 min par jour d'activité physique

Marche, Gym, Vélo, Natation, Course à Pied, Muscu....

Pour celle qui ont un podomètre ca peut-être sympa aussi de noter son nombre de pas chaque jour, sachant qu'il est recommandé d'en faire 10000 pour être en bonne santé !!!

On Oublie pas non plus de venir noter ses 3 kifs tous les jours 

Voila je vous laisse jusqu'a lundi pour vous inscrire mais j'accepterai les retardataires pas de souci ...Bon week-end les filles et soyez sage....preparez-vous mentalement pour ce défi, car je suis remontée à bloc !!! 

Let's Go !! je compte sur vous les princesses !!!!