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Blog de eker

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  • MOTIVATION MOTIVATION
    publié le 20/06/2008 à 13:58


    Bon, hier j'ai encore déconné: apéro imprévu le soir donc martini/bière + chips. j'ai puni ça par 1 tisane au jus d'un citron, des fraises, un bout de pain et 20 min de step (+15min le matin). C'est pas grave, faut bien que ça arrive, sinon on fait plus rien! Le pire est à venir: fiesta samedi soir et dej avec amis dim midi. Bouhhhhh, j'espère que ça va pas être trop la cata J'ai trouvé dans le journal des femmes cinq petits exercices qui aident à retrouver un ventre plat, histoire de pas trop culpabiliser. J'espère qu'ils vous serviront. Bonne journée et bon courage. A+

    1 Position
    Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l'un de l'autre, les bras souples le long du corps.

    Mouvement
    Penchez le buste d'un côté, en poussant la main le plus bas possible.

    Durée de la séquence
    Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.

    Conseil
    N'inclinez le haut du corps ni vers l'avant ni vers l'arrière. Vous devez sentir l'étirement au niveau de la taille, du côté opposé à la flexion.

     

    2 Position
    Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules.

    Mouvement
    Pliez les jambes, pieds croisés. Contractez les muscles du ventre et rapprochez les genoux de la poitrine. Soulevez le bas du dos, bloquez la respiration et tenez 10 secondes. Déroulez lentement et recommencez.

    Durée de la séquence
    3 séries de 8 à 10 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre sur l'inspiration pour plaquer les lombaires au sol. Veillez à garder la tête bien droite.

     

    3 Position
    Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

    Mouvement
    Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l'une après l'autre.

    Durée de la séquence
    2 ou 3 séries de 10 à 12 mouvements.

    Conseil
    Creusez le ventre pour plaquer les lombaires au sol et évitez de bouger les fesses. Le rythme doit être lent et régulier.

     

    4 Position
    A genoux, buste bien droit, tendez les bras sur les côtés pour les amener au niveau des épaules.

    Mouvement
    Tournez le haut du buste sur le côté droit et dirigez la main droite vers le talon gauche sans toutefois le toucher. Ramenez le haut du corps en utilisant les abdominaux et enchaînez en changeant de côté.

    Durée de la séquence
    2 ou 3 séries de 6 mouvements de chaque côté.

    Conseil
    Contractez les abdominaux en gardant le bassin dirigé vers l'avant. Veillez à ne pas creuser la région du bas du dos.

     

    5 Position
    Dos bien à plat, talons posés au sol et orteils relevés, les mains croisées derrière la nuque.

    Mouvement
    Relevez légèrement le menton, contractez les muscles du ventre et soulevez les épaules. Tenez la position le plus longtemps possible. Posez les épaules au sol et relâchez les muscles avant de contracter à nouveau.

    Durée de la séquence
    3 séries de 8 mouvements.

    Conseil
    Ecartez largement les bras, inspirez et expirez régulièrement et profondément par le nez.

     




    mon alimentation
    Petit-déjeuner : pain30g, yaourt,1poire
    Déjeuner : riz90g, tomate cuite+ endive salade 180g, pain 30g, fromage30g
    Goûter ou snack : rien
    Dîner : chips et apéro donc: tisane, 1citron, pain 20g,, fraises
    Verres d'eau : 10
    Calories consommées : 0 kcal
    (2) commentaires



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  • bluebelle 
    publié le 23/06/2008 à 18:29
    merci Line pr ton comm, t'as pas tort!!!!!comme tu dis mettre cartes sr tables, et prendre certaines décisions!!merci aussi pr tes encouragements!! quant à toi , reprends toi, ne laisse pas s'installer la cata davantage!!
    gros bisous, bon courage ,je sais qu'on en a toutes besoin!!
    @ bientot!!!
  • bluebelle 
    publié le 20/06/2008 à 15:19
    merci Line pr ces exos, certains st + difficiles que d'autres mais on y trouve son compte!!
    je sais pas coment ti fais pr tenir 20 min + 5 min sr le step, je trouve que c'est duper crevant...mais bon,c'est peut etre parce que j'ai pas l'habitude?!!
    En tout cas ça compense les petits ecarts de chips!!lol
    allé merci encore, et bon courage, bonne chance pr la suite ma belle!!
    bisous bisous!!

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