bonsoir tout le monde

j'espère que vous allez tous bien 

la journée est finit

boulot jusqu'à 14 h puis 2 petite courses au LIDL , ensuite je suis rentrer à la maison Jennifer ma première fille est passée avec ses deux enfant , Mnon et Melvin ils sont restés jusqu'à 16 h 30 puis jai téléphoné à Marie - Charlotte , ma 3 ème fille , nous somme rester 1 h au téléphone ( merci les forfait illimité ) elle habite loing de nous près de Thionville , ensuite j'ai fait un peut de sport ( vélo et stepper ) puis j'ai passé l'aspirateur et laver tout le rez de chaussé puis Mathilde , Thomas et Caroline ( ma dernière et ma 2ème fille ) sont rentrés de IKEA à Cean , ils y ont été toute la  journée 

donc j'ai pu parler à mes 4 filles aujourd'hui , c'est trop bien 

sinon les bouquets de roses

défit  pour aujourd'hui :

Alimentation equilibré:

* légumes : 5 points par portion :carotte et celeri le midi et soupe de légumes   le soir : 15 pts 

* fruits : 5 points par portion : orange  le matin , pomme  le midi et clémentine  le soir :15  pts 

* poisson : 10 points par portion  : saumon fumé le midi et pavé de saumon le soir : 20  pts 

* eau : 10 points pour minimum 1.5l : 10 pts

* grignotage : 20 points pour 0 grignotage  

                        - 10 points si grignotage : pas de grignotage : 20 pts 

Remuer/bouger

* escaliers : 5 points par tranche de 5 étages :  8 au CMN  et 12 à la maison : 20 étages  : 20 pts 

* sport : 5 points par tranche de 30 mn de sport :2 h  de marche : 20 pts 

* pas : 5 points par tranche de 5000 pas : 15823pas  : 15 pts 

solidarité/ bien etre :

* commentaires : 5 points par jour pour les commentaires pour motiver son équipe : 5 pts

* chaine du ruban : 10 points si soutien sur le post du ruban : 10 pts

* bien être : 10 points pour un moment a soi (crème, manucure..) : crème hidratante jour et nuit + petite manucure des mains :  10 pts 

* points supplémentaire : 10 points si 90 points atteints : 10 pts 

total des points : 170 pts

bonne nuit à tous et à demain