J'ai instauré un petit rituel que je suis chaque jour, depuis 1 mois maintenant... Des exercices simples, à la portée de tous & trouvé sur le net... Je me suis donc crée un petit programme que je vous dévoile ...

Premier geste à faire au reveil :

on étire tout son corps alors que l'on est encore allongé dans le lit. On étend les jambes, on se raidit, on prend une grande inspiration par le ventre et on expire en creusant le plus possible son ventre. On se lève tranquillement... Une fois debout, même exercice, on s'étire en essayant de toucher le plafond du haut des doigts et en se mettant sur la pointe des pieds. (Attention, si vous n'avez pas d'équilibre comme moi ET/OU que vous êtes encore endormi, vous risquez de tomber )

Direction la salle de bain pour me débarbouiller, laver les marques de bave (Bha quoi ? !) et les plis de l'oreiller sur la joue...

Je fais quelques respirations abdominales et j'installe le tapis de sol afin de faire mes abdominaux.

TRAVAIL DES ABDOS :

Allongée, les jambes pliées, les mains au niveau de la nuque. On fait des petits mouvements vers le haut, on essaye de viser le ciel, on décolle les épaules mais les omoplates ne quittent pas

beaucoup le sol. Le but n'est pas de faire des supers abdos de pros, mais on sent très bien travailler les abdos. On fait 2 séries de 30 mouvements.

Puis, même exercice en partant sur les côtés (comme sur l'image)

Ensuite, toujours allongée, les jambes tendues vers le haut.

On fait descendre une jambe à la fois, le plus bas possible. Vous allez sentir travailler l'arrière de la jambe mais aussi le haut des abdos.

On continue avec des demis pompes. Comme sur l'image, genoux au sol (sur la tapis pour ne pas glisser) on vient doucement embrasser le sol (pas de gros bisous hein Moi j'essaye de poser mon nez sur le tapis) puis on se relève. Attention à ne pas creuser le dos !!

Avant dernier exercice, on passe en mode debout, fini la torture au sol! On s'étire sur les côtés, on met ses bras le long du corps et on va chercher à descendre le plus possible le bras en tirant sur le côté.

Dernier exercice , on travaille encore les obliques. On peut utiliser un

baton (moi je prends ma bombe de laque que je tient aux extremités ^^). & on va pivoter de droite à gauche, en gardant bien le bassin droit.

Le plus important est la respiration : ayez une respiration très profonde et n'hésitez pas à creuser le ventre.

Surtout, ayez toujours votre fessier et votre ventre contractés.

Voilà pour mes exercices du matin, j'alterne en fonction du temps que j'ai. Mais une fois fais cela, je me lave et je me sens en pleine forme pour attaquer ma journée !

Tout au long de la journée & à n'importe quel moment, on contracte que le ventre, on creuse le plus possible et on respire profondement...

Le soir venu, allongée dans le lit, je refais une série de respiration abdominale, en soufflant de plus possible. Cela me détend enormement avant de me coucher ...

( La suite dans le prochain post ^^ ... )