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Accueil   >  espaces  >  delphinetika  >  - 1 kg par semaine : Jour 1 Semaine 1

Blog de delphinetika

aide blog

  		• - 1 kg par semaine : Jour 1 Semaine 1
    publié le 01/09/2008 à 14:45

    Régime attitude pour celles qui me suivent :

    *1.5 litre d''eau

    *5 fruits et légumes

    *30 mn de sport minimum  : Programme semaine 1 AJ

    programme du LUNDI - SEMAINE 1
      echauffement  voir tous les exercices 

    		Étirements série 1 5 mn démo               
      exercices cardiovasculaires  voir tous les exercices 

    		Marche 30 mn démo               
      exercices musculaires  voir tous les exercices 

    		Demi-cercle avec serviette 2 séries de 10 démo               

    		Montées de genoux 2 séries de 10 démo          

    Les débutantes ne feront que les 30 mn de cardio, les autres on fait le reste! Aujourd'hui 30 mn de marche ou autre cardio.....

    Bon courage!

    Bisous
    ************************************************************************************************************
    Sport accompli :

    *5 mn d'elliptique en échauffement

    *30 mn de vélo statique

    *2 séries de 10 de demi cercles avec la serviette

    *2 séries de 10 de montée de genoux


    mon alimentation
    Petit-déjeuner : 2 biscuits aux amandes, une comptes ss sucre, un chocolat chaud
    Déjeuner : 1 part de tarte aux blettes maison (blettes+tomates), un fromage blanc 0%
    Goûter ou snack : 2 litre d'eau, 1 boisson chocolatée avant le sport
    Dîner : salade de chou carotte, une mini tr. de saumon , 1 oeuf, épinards,30g de camembert, une nectarine, 1 tr de pain complet
    Verres d'eau : 0
    Calories consommées : 0 kcal
    (4) commentaires


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  • sista7 
    publié le 01/09/2008 à 19:27
    ah la je pourrais pas faire tout ca hi hi hi pour l eau ya pas de souci mais le reste euh!!!moi je fais dukan donc les fruits et legumes nada!!mais bon le principal c est ke cruella m annonce dans 10 jours une bonne perte de pois hi hi hi!!!
  • dieu36220 
    publié le 01/09/2008 à 16:47
    coucou ma belle,moi aussi je me reprends en main,ils faut les perdre ces maudits kilos,bisous
  • Raska 
    publié le 01/09/2008 à 16:20
    Ahummmm..Tu es bien sucrée pour le moment, ma Tika...Tu regardes et copies ta tata, peut-être ? Je viens d'engloutir une crème au chocolat de "la laitière"...trop bon....sniffffff....
    Bisous :)
  • funkymouve 
    publié le 01/09/2008 à 15:12
    kikou ma belle
    je te suis
    passes une bonne journee
    bisou

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