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Blog de delphinemichel
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10 règles d'or pour mieux dormir ! publié le 26/03/2015 à 18:12
Nous sommes un tiers des français à mal dormir et cela joue sur notre humeur, notre productivité, notre stress, notre relation avec la nourriture... alors n'attendez plus pour adopter les bons réflexes et retrouver un sommeil réparateur !
Zoom sur 10 conseils clefs :
1. Réveillez-vous régulièrement à la même heure et tentez aussi de vous coucher a la même heure (rituel horloge biologique)
2. En journée, prenez l'air, sortez, oxygénez-vous, respirez
3. Bougez au minimum 30 min tous les jours (marche..)
4. Ne prenez plus de café, thé, soda à base de caféine ou tabac après 17h
5. Diner léger et au moins 2h avant le rituel du coucher
6. Pratiquez des activités relaxantes après dîner et évitez l'ordinateur ou les tablettes..
7. Testez notre mélatonine (en cliquant ici) qui vous permettra un endormissement plus facile (et aussi limiter grignotage du soir)
8. Levez-vous quand vous ne trouvez pas le sommeil et réservez le lit pour l'endormissement
9. Mettez de côté vos soucis, votre stress et pensez à des choses positives en vous mettant au lit
10. Vérifiez la qualité de votre literie et j'en profite pour vous présenter le site de mon cher papa tapissier et matelassier dans le respect du traditionnel. Votre chambre doit être silencieuse, sombre et apaisante. Plutôt fraîche que chaude : autour de 18 °C
Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste - Paris
(4) commentaires
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Plein de bonheur pour une belle journée
Gros bisous
J'espère que tu te portes bien;
Prend bien soin de toi
Je t'embrasse bien tendrement
Maya