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Blog de delphinemichel

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  • 5 conseils pour se fixer un bon objectif minceur !
    publié le 13/09/2012 à 17:17

    Souvent, je rencontre des "régimeuses" qui ont des objectifs de perte de poids beaucoup trop élevés par rapport à leur IMC.

    Or, il est important de se fixer un objectif réaliste et atteignable pour garder pleinement sa motivation, son plaisir et sa santé.

     

    1. Calculez votre IMC actuel :

    Répondez à ces questions : Où vous situez-vous actuellement ? Quels étaient le poids et l'IMC où vous vous sentiez bien ou mieux dans votre corps?

    Lors d'un programme de coaching minceur, il est important d'échanger avec les diététiciennes via l'outil "questions diététiques" afin de bénéficier de leur expertise en fonction de votre profil (âge, antécédent, IMC, niveau d'activité physique...).

     

    2. Calculez votre poids de forme correspondant 

    Exemple pour 1m70 et une ossature normale, mon poids de forme se situe entre 62 et 65 kilos mais c'est un poids théorique d'après les formules de Lorentz et Creff . Ensuite il y a le poids ou je me sens bien sans tomber dans les excès de la minceur absolue car une femme qui garde des formes est bien plus jolie, non ?

     

    3. Fixez-vous une durée pour atteindre votre objectif !

    Jetez donc les publicités mensongères qui vous proposent des méthodes miracles pour perdre 10 kilos en 2 semaines !

    Une perte de poids de 500g à 1 kilo par semaine est un très bon résultat. Ne partez pas à la course extrême de la minceur car comme la célèbre fable de la Fontaine, ce n'est pas le plus rapide qui gagne à l'arrivée... A bon entendeur... :)

     

    4. Avancez par paliers

    Si vous avez quelques kilos à perdre ou que vous êtes en surpoids, visez déjà une perte maximale représentant 7 à 10% de votre poids total.

    Exemple : si je pèse 80 kilos pour 1m70 - 1er objectif : perte de 8 kilos soit 72  kilos et un IMC qui passe de 27,6 (surpoids) à 24,9 (poids santé selon l'OMS)

    Reportez vos résultats dans votre courbe de poids en ligne et notez vos impressions dans votre carnet minceur/journal de bord ou en l'écrivant dans votre blog ;) N'hésitez pas également à faire partie d'une groupe de motivation !

     

    5. Ne vous fiez pas qu'aux kilos !

    Il n'y a pas que les kilos qui comptent et vous pouvez très bien affiner votre silhouette en reprenant le sport et en améliorant votre alimentation sans voir d'excellents résultats sur la balance.

    Alors solution : prenez bien vos mensurations tous les mois et/ou ayez une balance impédancemètre pour suivre l'évolution de votre masse graisseuse et de votre masse musculaire. Vous le savez, le muscle pèse plus lourd que la graisse...Et vous risquez d'avoir de belles surprises au niveau de la perte de centimètres...

    Enfin, n'oubliez pas que le poids ne fait pas tout. Restez positive et pensez à votre bien-être et comment réussir sans cesse à l'améliorer ! L'objectif au fond n'est pas la perte de kilos mais comment réussir à améliorer son hygiène de vie :)

    Qu'en pensez-vous ? Témoignez ici et réagissez à cet article :)

    Diététiquement vôtre, 

    Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste - Paris

    Directrice Pôle E-coaching Nutrition Aujourdhui.com Anxa

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    (11) commentaires



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  • wsylvie 
    publié le 16/07/2013 à 21:47
    bonsoir moi j aimerai pedre au moins 40 kg mais ca ne va pas vite et je cherche dessesperement le moyen de pedre plus vite si vous avez des conseil merci d avance
  • fazia75 
    publié le 12/10/2012 à 22:39
    bonsoir
    merci delphine pour tes bons conseilles.
    sa nous haide beaucoup.
    je per doucement mais surement!!!!!!
    bizzzz
  • mireille13004 
    publié le 17/09/2012 à 15:50
    je n arrive pa a etre serieuse dans la continuite
    commebt m y prendre
    merci
  • ValerieLeSport 
    publié le 15/09/2012 à 00:39
    je te donne 3 conseils pour 1 objectif

    1. tu tapes ton topo
    2. tu m'envoies ton topo
    3. tu m'envoies ta photo

    Objectif : VL

    Bises ma belle !
  • KARO62 
    publié le 14/09/2012 à 13:06
    je suis d'accord avec ta mise au point
    Bises
    KAro
  • aigle30 
    publié le 14/09/2012 à 12:04
    bonjour je suis tout à fait d'accord avec toi delphine, perso je prefere perdre doucement mais surement pour ne pas les reprendre et en reprendre 30 de plus par la même occasion, et c'est vrai aussi que chaque individu est different il faut prendre en compte aussi les os, car il y a des aux petits os et d'autres aux gros os comme moi par exemple et puis tout le reste, taille sedentarité ect....pas evident tout ça et surtout il faut prendre en compte la santé! actuellement pour moi c'est ma santé qui compte et pas la perte de kilo supplementaire car il faut aussi savoir être raisonnable!
    courage à vous toutes et tous pour vos objectifs!
    bisous
  • sarahlequellec 
    publié le 14/09/2012 à 10:52
    Je suis bien d'accord avec toi ! On ne prend pas le problème de l'obésité par le côté des choses à mon avis. A très vite oui, j'ai hâte de vous voir :D
  • genevieve71 
    publié le 14/09/2012 à 09:21
    PS : j'ai perdu 14 kg en 23 semaines
  • genevieve71 
    publié le 14/09/2012 à 09:20
    Bonjour Delphine,
    Tout à fait d'accord, je devrais peser normalement 60 kg mais mon poids de forme est à 64, j'ai donc commencé ma stab il y a près de 3 semaines au poid s de 64kg et je perds encore un peu puisque je suis à 63 avec une imc de 22,25 mais je veux me maintenir à ce poids car j'ai une grosse ossature, et je parais vite maigre, alors si notre silhouette nous convient il ne faut pas s'acharner à perdre plus... Bonne continuation à toutes
  • madimado 
    publié le 14/09/2012 à 04:26
    Je suis d'accord mais c'est tellement encourageant de perdre vite!!

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