Souvent, je rencontre des "régimeuses" qui ont des objectifs de perte de poids beaucoup trop élevés par rapport à leur IMC.

Or, il est important de se fixer un objectif réaliste et atteignable pour garder pleinement sa motivation, son plaisir et sa santé.

1. Calculez votre IMC actuel :

Répondez à ces questions : Où vous situez-vous actuellement ? Quels étaient le poids et l'IMC où vous vous sentiez bien ou mieux dans votre corps?

Lors d'un programme de coaching minceur, il est important d'échanger avec les diététiciennes via l'outil "questions diététiques" afin de bénéficier de leur expertise en fonction de votre profil (âge, antécédent, IMC, niveau d'activité physique...).

2. Calculez votre poids de forme correspondant 

Exemple pour 1m70 et une ossature normale, mon poids de forme se situe entre 62 et 65 kilos mais c'est un poids théorique d'après les formules de Lorentz et Creff . Ensuite il y a le poids ou je me sens bien sans tomber dans les excès de la minceur absolue car une femme qui garde des formes est bien plus jolie, non ?

3. Fixez-vous une durée pour atteindre votre objectif !

Jetez donc les publicités mensongères qui vous proposent des méthodes miracles pour perdre 10 kilos en 2 semaines !

Une perte de poids de 500g à 1 kilo par semaine est un très bon résultat. Ne partez pas à la course extrême de la minceur car comme la célèbre fable de la Fontaine, ce n'est pas le plus rapide qui gagne à l'arrivée... A bon entendeur... :)

4. Avancez par paliers

Si vous avez quelques kilos à perdre ou que vous êtes en surpoids, visez déjà une perte maximale représentant 7 à 10% de votre poids total.

Exemple : si je pèse 80 kilos pour 1m70 - 1er objectif : perte de 8 kilos soit 72  kilos et un IMC qui passe de 27,6 (surpoids) à 24,9 (poids santé selon l'OMS)

Reportez vos résultats dans votre courbe de poids en ligne et notez vos impressions dans votre carnet minceur/journal de bord ou en l'écrivant dans votre blog ;) N'hésitez pas également à faire partie d'une groupe de motivation !

5. Ne vous fiez pas qu'aux kilos !

Il n'y a pas que les kilos qui comptent et vous pouvez très bien affiner votre silhouette en reprenant le sport et en améliorant votre alimentation sans voir d'excellents résultats sur la balance.

Alors solution : prenez bien vos mensurations tous les mois et/ou ayez une balance impédancemètre pour suivre l'évolution de votre masse graisseuse et de votre masse musculaire. Vous le savez, le muscle pèse plus lourd que la graisse...Et vous risquez d'avoir de belles surprises au niveau de la perte de centimètres...

Enfin, n'oubliez pas que le poids ne fait pas tout. Restez positive et pensez à votre bien-être et comment réussir sans cesse à l'améliorer ! L'objectif au fond n'est pas la perte de kilos mais comment réussir à améliorer son hygiène de vie :)

Qu'en pensez-vous ? Témoignez ici et réagissez à cet article :)

Diététiquement vôtre, 

Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste - Paris

Directrice Pôle E-coaching Nutrition Aujourdhui.com Anxa

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