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Diététicien(ne) nutritionniste

Blog de delphinemichel

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  • Les 9 repères de consommation du PNNS... Vous les connaissez ?
    publié le 31/05/2009 à 16:49

    Vous connaissez obligatoirement ce repère «  mangez 5 fruits et légumes par jour » mais connaissez-vous les 8 autres établis par le Plan National Nutrition Santé ?

    • Féculent : pain, pâte, riz, céréales, pommes de terre, maïs... « A chaque repas et selon l'appétit »

    Favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain bis /// Privilégier la variété.

    • Lait et produits laitiers  « 3 par jour »

    Privilégier la variété /// Privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés.

    •  Viande / Poisson / Oeufs et produits de la pêche  « 1 à 2 fois par jour »

    En quantité inférieure à l'accompagnement /// viandes : varier et privilégier les moins grasses /// poissons : minimum 2 fois par semaine

    • Matières grasses ajoutées   « Limiter la consommation »

    Privilégier les MG végétales (huiles d'olives, colza, noix...) /// Varier /// Limiter les graisses d'origine animale (beurre, crème...)

    • Produits sucrés    « Limiter la consommation »

    Attention aux boissons sucrées /// attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes desserts, chocolat, glaces...)

    • Boissons   « De l'eau à volonté »

    Au cours et en dehors des repas /// limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons light) /// boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (10cl) pour les femmes et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6cl d'alcool fort.

    • Sel    « Limiter la consommation »

    Préférer le sel iodé /// ne pas resaler avant de goûter /// réduire l'ajout de sel dans les eaux de cuisson /// limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés.

    • Activité physique   « Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jour »

    A intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo, descendre une station de métro avant la destination...)

    Et Vous ? Suivez vous ces repères ? Qu'en pensez-vous ?

    Delphine Michel – Diététicienne Nutritionniste

    (5) commentaires



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  • Sveltesse 
    publié le 19/06/2009 à 15:09
    Bonjour Delphine,
    J'aimerais bien le poster des 9 repères de la consommation du PNNS... Tu pourrais me donner lien où je peux le trouver stp ? Merci et bon w-end ! Martine
  • Doubidouwah 
    publié le 02/06/2009 à 14:16
    Merci pour l'invitation, ce blog est très instructif et remets un peu les idées en place.
  • ValerieLeSport 
    publié le 31/05/2009 à 19:07
    merci bon week end a toi aussi !!!!
  • capriccorne 
    publié le 31/05/2009 à 19:06
    merci pour ton amitier pal mal des conseil tu ne sauras pas ww a ^hazard passe une bonne soiree et une bonne pencote bisouuuuuuuuuuuuuuu
  • michelle67 
    publié le 31/05/2009 à 17:20
    Bonjour !
    j'ai accepté ton invit avec plaisir.... je suis ravie de te compter parmi mes amis.
    Je vais pouvoir prendre note de certaines infos....
    Bonne fin de journée.
    Bisous

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