Blog de daniele64
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Points : 2.5 la part
Préparation : 15 minutes
Cuisson : 20 minutes
Il faut pour 4 personnes
1/2 poivron rouge
1 échalote
1/2cc huile olive
2cc de farine
1 oeuf
10cl de lait concentré non sucré à 4%
1/2cc de curry
2 pavés de colin d'Alaska surgelés (150g chaque)
Sel, Poivre
Préchauffer le four à 200°
Epépiner le poivron et le couper en cubes.
Eplucher l'échalote et la couper en rondelles
Faire revenir le tout dans une poele recouverte d'une feuille de cuisson.
Dans un saladier, verser la farine, l'oeuf, le lait et le curry, le sel, le poivre. Battre le tout.
Dans un petit plat en verre culinaire, disposer les légumes, les pavés de poisson et recouvrir avec la préparation de flan.
Enfourner 20 minutes au four traditionnel ou 10 minutes à 850W dans un micro onde (couvrir le plat).
Variante : Attention on passe à 3.5 points la part : Ajouter 30 grammes de jambon fumé et 10 gr de parmesan à la pâte avant la cuisson.
Petite touche personnelle :
Je coupe les pavés de poisson en cubes pour les répartir dans tout le flan.
Bon appétit!
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| mon alimentation |
| Petit-déjeuner : |
Thé fruité + Yaourt (=1) + pomme |
| Verres d'eau : |
0 |
| Calories consommées : |
0 kcal |
Merci pour ton com je vais bien.............
Bonne nuit, grosses bises Geny
Bises et bonne journée il fait moins froid on va pouvoir soigner sa trachéite
Bon je t'espère en bonne forme, tu sembles suivre ton programme avec sérieux et moi j'aime te lire donc, on y gagne toutes les deux.
A bientôt ma tiote et courage.