pour moi ca y é c'est partie, c'est décidé, j'arrete les conneries,  les grignotages, les régimes "à la con" , pour lesquel je ne tiens pas car trop privatif et pas équilibré....je vais manger équilibré ..

j'ai décidé de suivre le menu 1200 calories de PLUME63

merci à toi, 

il a réussi pour plume alors il va réussir pour moi.....   

donc c'est parti  voila mon programme qui j'ai "piqué" sur le blog de plume63 , MERCI ENCORE

REGIME A 1200 CALORIES

Selon votre appétit il y a 150g de pain complet à répartir dans la journée

PETIT DEJEUNER:

Thé ou café sans sucre .. pour moi avec sucrette car je ne peux pas boire ou manger pas sucré berkk...

100 g de fruits frais OU de jus de fruits frais pressés ou jus de fruit du commerce 100% pur jus et environ 52Kcal pour 100Ml ça marche aussi )

Du fromage blanc 0%

50g de pain complet.

OU

DANS LA MATINEE  :

MOI JE BOSSE donc je mange pas mais c'est possible

1 yaourt ou du fromage blanc 0% et un thé vert si vous l’aimez ou café.

DEJEUNER :

100g de viande maigre ou 150g de poisson ou 2 œufs.

Des légumes selon votre appétit mais pas moins de 150g. 

50g de pain OU 125g de pomme de terre OU pâtes OU riz cuit

( JAMAIS de pain dans un menu avec féculents ça c’est une règle à retenir ! 

1 yaourt ou du fromage blanc 0%

100g de fruits .

EN CAS:  pour moi certainement vers 18 h, car en rentrant du boulot j'ai tendance à grignoter

1 yaourt ou du fromage blanc 0%.

Et du thé vert si vous l’aimez .

 Possibilité boisson gazeuse sans calories ça cale bien .  

SOIR:

50g de viande et après c’ est pareil que le déjeuner.

MAIS SI féculents le midi pas féculents le soir et vice versa et si féculent pas de pain qui est réservé avec les légumes .

VIANDE DITE MAIGRES :

ROTIS SANS BARDE BŒUF, PORC, VEAU.

ESCALOPES DE VEAU, DE DINDE.

GRILLADE PORC BOEUF TYPE BIFTECK

VOLAILLES, POULET LAPIN ET CANARD, DEGRAISSES

voila ce que je vais et DOIT faire

Ce soir footing  + abdos

bonne journée