J'ai le moral et la motivation aujourd'hui.

liste des aliments à calories negatives:

FRUITS:

Abricot,Ananas,Banane,Cantaloup,Canneberge,Cassis,Cerise,Chayote,Citron,Citronvert,

Coing,Fraise,Framboise,Grenade,Kaki,Kiwi,Kumquat,Litchi,Longane,Mandarine,Mangoustan,

Mangue,Melon,Milellat,Mûre,Mirtylle,Nectarine,Orange,Pamplemousse,Papaye,Pastèque,Pêche,

Poire,Pomme,Prune,Pruneau,Raisan blanc,noir,Raisin de corinthe,Rhubarbe.

POISSONS ET FRUITS DE MER:

Bar,Cabillaud,Carpe,Crabe,Crevette,Ecrevisse,Flet,Grenouille,Homard,Huitre,Laminaire,

Langouste,Loup,Moule,MOURUE,Ormeau,Palourde,Perche,Thon,Truite.

LEGUMES:

Ail,ARtichaud,Aubergine,Asperge,Betterave,Bette,Brocoli,Carotte,Celeri,Celeri 

 rave,Cerfeuil,Champignon,Chicore,Chou,Chou chinois,Chou fleur,Chou frise,Chou de

Bruxelles,Chou rouge,Choucroute(le chou et non le plat),Ciboule,Ciboulette,Citrouille,

Cocombre,Corossole,Cresson,Courge,Daïkon,Echalotte,Endive,Epinard,Fenouil,Gombo,

Haricots verts et toutes varietes,Ral,Maïs,Navet,Oignon,Oseille,Patate douce, Panais

Persil,Petits pois, Pissenlit,Plantain,POIREAU,Poivron,Radis noirs, Salades en general,Salsifis

Tomates.

REGLES DE BASE:

1) Manger principalement des hydrates de carbone complexes car ils sont les piliers de la methode des calories négatives.

2)Concentrez vous sur la listes des aliments.

3)Consommez les aliments en respectant les proportions:glucides 70% des apports journaliers,protides 20%

 et lipides 10%.

4)Consommez 50g de fibres/ jour.Sachant que les légumes et les fruits en contiennent naturellement.Donc si vous

consommezdes quantités importantes d'hydrates de carbonne vous n'aurez pas de carences en fibres.

5)Cessez de diaboliser les matières grasses,elles sont indispensables pour le bon fonctionnement de l'organisme

les limiter à 10g/jour, de toute façon de nombreux aliments en contiennent,manger les bonnes matières grasses

 allégées , le tout est de manger des proteines maigres comme viande blanche ou la volaille,mais consommez de temps en temps de la viande rouge.

5)Buvez beaucoup d'eau car ça a aussi un effet de satiété alors 1.5l à 2l/jour et ça apporte des sels minéraux.

Soyez modeste et patient dans votre perte de poids

6)Cultivez toujours la notion de plaisir dans la poursuite de votre nouvelle dietetique, remotiver vous si vous voyez

que vous faiblissez,il ne faut pas se décourager et garder à l'esprit vos objectifs premiers.

7) Diversifier vos sources d'alimentationest aussi une source de motivation,de plaisir et d'envie de continuer

 votre dietetique.

8)Equilibrez vos repas,respecter la formule:

un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre.

Sinon 2 conseils à retenir: ne reprenez jamais d'un plat et ne manger pas plus que de raison,dés que vous sentez

 que vous êtes rassasié, votre corps vous le signalera, arrêtez de manger.

Je vous souhaite à tous et toutes une agréable journée.