Qui n'a jamais craqué dans sa vie?

Le problème est que lorsque l'on dérape un peu trop souvent notre ligne en souffre.

Le bonheur intense d’oublier la contrainte du régime ne dure pas longtemps. La culpabilité, la honte nous rattrapent. Le cercle vicieux se met en place. Plus on mange et plus on cherche à oublier.

L'histoire se termine souvent avec un sentiment de dégout tant physique que moral mais on finit toujours par y succomber un moment ou à un autre.

Il n'y a pas de solution magique mais un ensemble de truc:

La methode des trois

secondes magiques:

pendant ce laps de temps accepter d'abord pleinement le fait que vous ayez faim et rechercher si c'est une faim normale ou psychologique due au stress;

2° rappellez vous que vous êtes entiérement libre de manger ou pas.

Choississez,soit de vous abstenir de manger ou d'optez pour un aliment sain en vous rappelant les motivations qui justifient votre choix de la minceur.

La méthode de l’échelle

pour relativiser

Bien souvent les gens un peu gros sont des anxieux… Le fait de ne pas manger un aliment qui passe à notre portée peut créer un sentiment de peur, voire de colère.

L’astuce consiste à relativiser et à prendre du recul.

Imaginez une échelle de 1 à 100 :
 

• 100 correspond à une souffrance maximum, physique ou psychique,
• 1 correspond à une souffrance très légère qui passe inaperçue.

Faites ensuite l’exercice de situer différents types de douleurs : avoir la grippe, ne pas boire d’eau pendant un jour, rester dehors en plein hiver…

Situez enfin sur cette échelle le fait de ne pas manger votre plat favori ou de vous priver un peu.

C’est souvent assez efficace pour relativiser.

D’autres trucs pour

garder le contrôle…

D’autres petites astuces sont aussi très efficaces.

• Lorsque l’on mange des aliments sensibles, il est préférable de se donner une limite avant de commencer. On peut par exemple sortir la portion que l’on a décidé de manger, puis ranger le reste.
  
   
• Ralentir le rythme. Manger bouchée après bouchée pour laisser le temps à notre corps de ressentir la sensation de satiété.
  
   
• Prendre quelques respirations.
  
   
• Consulter l’index des calories, afin de dédramatiser la situation tout en prenant conscience de ce que vous mangez .
  
   
• Se lever de table pour faire autre chose que de penser à manger, aller sur aujourd'hui.com par exemple.... 

  Votre action

  Pour conclure, je vous demande de manger l’un des vos aliments tabous en quantité limitée, et en observant attentivement ce qui se passe. C’est très instructif.

Cet article étant trés instructif, j'ai décidé de le partager avec vous et ainsi de me le rememorer de temps en temps.