Nous commencerons par les fessiers car mon objectif est diminuer mon tour de cuisse et de hanche.

Au quotidien
Dans la vie de tous les jours, les fessiers sont en général peu sollicités. Pourtant, il est facile de les travailler sans -trop- se fouler :
- On marche. Effectuez un maximum de déplacements à pied. Contractez les fessiers, poussez sur vos jambes et allongez la foulée.
- On prend les escaliers. Il n’y a pas mieux pour muscler ses fessiers. Montez les escaliers deux marches par deux marches, une fois lentement et une fois rapidement en poussant bien sur vos jambes.
- On serre les fesses. En faisant la cuisine, dans les transports, dans la file d’attente de la poste, sous la douche… : contractez-les le plus souvent possible, en vous tenant droite, en respirant profondément et en maintenant la position.

Les bons sports pour compléter
- La course à pied. Non seulement elle fait fondre les graisses disgracieuses, mais en plus elle tonifie les fessiers. Pas la peine de chercher la vitesse : mieux vaut privilégier la durée (au moins 30 à 45 minutes) et la régularité.
- La randonnée en montagne. Monter et descendre sans arrêt sollicite en permanence et de façon variée les fessiers.
- L’aquagym. Ça muscle, ça masse et ça draine. Top.
- La natation. Que ce soit les battements de jambes ou les mouvements de la brasse, tous les muscles fessiers sont intensément sollicités et massés. Avec des palmes, c’est encore mieux.
- La danse. Quelle qu’elle soit (salsa, rock, africaine…) : quand la jambe travaille, les fessiers aussi.
- Les sports de glisse. Roller, ski, surf, planche à voile… : ces activités impliquent des mouvements de poussée, donc de flexion et extension de la jambe, bénéfiques aux muscles fessiers.
- Le step et l’élliptique. C’est le même exercice que monter des escaliers, mais en musique, avec un professeur et dans une salle. Moins rébarbatif !

Resultat trampoline Amandine: pas de medaille.Categorie cadette.

Rassurez vous, elle n'est pas déçue,elle persevére car autre competition le 31/01,le 08/02 et en avril.

Elle avait obtenue la medaille d'or en 2007 en categorie minime et argent en 2008.

Cette semaine fessiers à donffffffffff!

bisous

tour de cuisse: 56cm

tour de hanche:96cm