voici ce que j'ai trouvé pour travailler les fessiers plus facile avec des images que d'expliquer
A.3 Travail des fessiers
Agenouillez-vous, les mains au sol (à quatre pattes). Allongez une jambe en arrière, pied en extension (pointé); pliez lentement la jambe à angle droit en fléchissant le pied (plante du pied vers le plafond).
Variante
Après l'exécution de l'extension de la jambe, vous pouvez continuer le travail en pliant une jambe à 45 ° et le pied en extension (pointé). Soulevez la jambe pliée le plus haut possible sans vous déhancher et maintenir la position. Idem pour l'autre jambe.
Fréquence des exercices
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Pour gens actifs: |
Pour gens peu actifs: |
| Nombre de répétitions: |
15 |
8-10 |
| Série: |
4 |
3 |
| Repos entre les séries: |
45 secondes |
1 minute |
| Fréquence pour chaque exercice: |
3 fois/semaine |
2-3 fois/semaine |
Voila ce que j'ai trouvé d'interressant sur le groupe de sport.Avis aux amateurs
Petite semaine tranquilles,menage, repassage et cure,cuisine et gelée,pas de défi perso ,poncho et bonnet termine maintenant je vais commencer un ensemble pour un nouveau né mais je fais la taille 6mois voir un an.A l'affût du model donc.
Demain j'emmène mes chats chez le veto pour leur vaccin.Ce chat qui veut sortir de l'ecran, on dirai mon Calisson, il est aussi beau que lui.
Je recherce Berlioz,c'est mon cadeau d'anniversaire ,je l'ai eu pour mes 40 ans.
en voilà un qui pourrait lui ressembler
Je ne trouve que Calisson.
J'ai presque fini de lire Harry Potter, c'est génial, dommage que le film soit retardé
jusque juillet.
Samedi c'est la pesée que me réserve-t'elle?
passe une bonne semaine
bisous a+
ah justement je me demandais quand sortirait le HP !!!! pffff c'est trop long d'attendre, à cette vitesse, on a l'impression que les acteurs prennent 5 ans à chaque nouvelle année à Poudlard ! lol
moi aussi je viens de refinir les 7 volumes, je ne m'en lasse pas...
alors la représentante Vorwerk est passée ? tu as filmé pour nous montrer, ce serait drôle ! lol
bisous et bonne journée
ou quand il dort et qu'il ronronne...j'aime trop :) biz à toi
bon week-end
bisous !