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Blog de christy
aide blog-
un petit défi publié le 14/03/2009 à 17:59
voilà pour cette semaine je vais me lancer un petit défi, un peu de gym tous les matins pour faire travailler les muscles surtout là ou j'aurai besoin de perdre, cela prend pas longtemps et on verra bien si ça m'aide, je vous tiendrai au courant si ça marche bien sur. bises
Travail des abducteurs
Allongez-vous sur le côté, le bras sous la tête, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu'au sol et recommencez. Faites de chaque côté 4 séries de 20 en alternance.
Extension
Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus, en gardant le dos droit. Tendez une jambe pour la lever à l’horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez.
Faites de chaque côté quatre séries de 15 en alternance.(2) commentaires
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sylvie
mais courir toute la journée après mon monstre et monté 3000 fois l'escalier pour vérifier le derniere co.......erisqu'il a faite me suffit!
@+