http://fr.youtube.com/watch?v=9z7t-Ox3XvU

Il y a 4 façons de reconstituer ce stock d'A.T.P.

1) filière énergétique (créatine) ne consomme pas d'oxygène et ne produit pas de déchets lactiques gênant, mais elle permet un effort explosif qui ne dépasse guère 5 secondes.

 

2) filière énergétique à partir du glucose, elle ne consomme pas d'oxygène avec l'inconvénient de produire de l'acide lactique. (Effort continu 1mn30)

3) filière glycogène,  l'énergie est fabriquée à partir de l'oxygène et de glycogène stocké dans le foie et les muscles (à privilégier)

4) filière « graisse » ,  le muscle peut consommer ses réserves de graisse cela n'intervient que dans les efforts prolongés. (Avant d'arriver à cette étape, les Nanas il ne faut faire un effort soutenu et long et surtout ……………ne pas s'asphyxier)

 

C'est pourquoi avec une bonne oxygénation pratiquez (3)
vous évitera d'être en  situation (2)
qui laisse après l'effort de désagréables séquelles. (Courbatures dues à l'acide lactique)

 

La respiration de repos ne renouvelle qu'un faible pourcentage de l'air contenu dans les poumons. De plus, une partie de l'air inspiré reste dans les voies aériennes supérieures : nez,  bouche trachée et bronches. Si les aspirations se raccourcissent, seul l'air contenu dans cette partie de l'appareil respiratoire est renouvelé cette privation d'apport d'oxygène va rapidement provoquer l'asphyxie. C'est justement ce qui se passe chez les sportifs débutants, qui est lors d'un effort quelque peu soutenu accélèrent le rythme respiratoire sans modifier le débit la respiration costale très limitée en volume amplifiant la vitesse de la dégradation.

 

Pour améliorer leurs performances ceux-ci devront apprendre la respiration ventrale pour augmenter leur capacité respiratoire.

Ce que nous verrons dans notre prochain blog.
(non ......pas dans 6 mois !)

Une vidéo intéressante qui n'est pas passé: (voir lien en début du document précédent)

Cette article fait suite Au sujet de discussion de
cec59    "On respire"
il y a une vidéo sur respiration ventrale
( très schématique , mais ...c'est mieux que rien !!!)