Perdre des kilos est une première étape, mais ne pas reprendre les kilos perdus et stabiliser son poids doit rester un objectif majeur de tous ceux qui effectuent un régime.
Il est indispensable de ne pas reprendre les kilos lorsqu'un régime est effectué. Cette démarche doit être intégrée dès le début du régime afin de ne pas avoir de mauvaises surprises.
Un régime réussit doit permettre de garder les kilos perdus.
Après la fin du régime, il est indispensable de ne pas reprendre les anciennes habitudes à l'origine de la prise des kilos. Les mauvaises habitudes risquent ainsi de revenir rapidement accompagnées de la reprise du poids.
Continuer le régime en s'accordant progressivement des repas normaux
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4 repas normaux par semaine pendant plusieurs semaines pendant un mois et demi environ
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Puis effectuer 6 repas normaux par semaine pendant deux semaines
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Maintenir ensuite plusieurs repas du régime, 4 à 6 environ, chaque semaine.
Garder les habitudes alimentaires équilibrées que vous avez découvertes ou redécouvertes pendant le régime est un point fondamental
Cette attitude est une garantie de réussite de votre régime
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Privilégier les sucres lents (féculents, légumes secs...),
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Privilégier les légumes à chaque repas, les fruits, le poisson, les crudités...
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Eviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas...)
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Diminuer les matières grasses
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Utiliser les huiles de colza et d'olive.
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Limiter les grignotages
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Faire de temps en temps un repas léger (potage, yaourts et fruits ou salade verte et jambon).
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S'autoriser des écarts afin de se faire plaisir de temps en temps, en allant au restaurant ou chez des amis par exemple : mettre en place un système de récupération, comme le préconise le DR jean Michel Cohen, célèbre nutritionniste, auteur du best seller « Le guide des aliments »( Flammarion) afin de réquilibrer les écarts effectués au cours des repas précédents :Un repas trop riche peut être suivi d'un ou plusieurs repas plus légers.
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Anticiper des écarts qui se produiront au cours de repas « festifs» en mangeant plus légèrement avant ce repas: Utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévisibles.
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Ne pas consommer trop d'alcool et de boissons sucrées, sans se l'interdire totalement.
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Boire beaucoup, 1 à 1,5 litre d'eau chaque jour.
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Respecter les quantités des repas.
Une activité physique ou sportive est indispensable pour stabiliser le poids.
Pratiquer au moins 2 à 3 heures d'activités par semaine ou 30 à 40 minutes d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage...).
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Natation et vélo sont particulièrement conseillés : effectuer une activité physique de façon régulière...et progressive
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Marcher dans sa vie quotidienne, ne pas prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied
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Faire du sport permet de
Les autres astuces
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Refaire un régime de quelques jours dès qu' une reprise de 2 à 3 kilos est constatée.
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Apprendre à se détendre et à lutter contre le stress
Régimes: Attention dangers
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C'est vrai, j’ai attendu le dernier jour du mois de janvier pour te souhaiter une excellente année 2012, pleine de santé, de bonheur et de bien-être ! Il était temps…
Sur mon blog, j’ai posté un bilan de cette belle année 2011 ainsi que tous nos projets 2012 pour Aujourdhui.com.
Je suis très content, à titre personnel, d'avoir réussi à dépasser les 5000 pas par jour recommandés par le grand challenge. C'est le grand jeu d’Aujourdhui.com qui nous permet de passer à l'action pour mieux vivre, d'une façon simple et amusante. Je t'invite d'ailleurs à nous y rejoindre :-)
Dans tous les cas, ce message est une façon pour moi de te remercier, en même temps que toute notre équipe pour l’excellent travail que tu as accompli. D’ailleurs, j’espère que tu posteras toi aussi tes commentaires sur mon blog :-)
Une nouvelle fois : meilleurs voeux pour 2012 à toi et à ta famille.
Fabrice
PS : En espérant te voir cette année lors des rencontres Aujourdhui.com qui sont, pour moi, la véritable révolution de l'internet 3.0, c'est-à-dire : virtuel + réel = Motivation tous ensemble pour mieux vivre :-)
D'ailleurs, ça commence dès cette semaine avec le salon du Bien-être à Paris pour lequel je distribue des invitations gratuites sur mon blog… Profites-en !
Puis, tous les mois, avec les journées positives dans les plus grandes villes de France, sans oublier, bien sûr notre rencontre nationale annuelle à Montpellier au mois de Juin.
PS 2 : Le film de 52 min. qui met en scène toute l'équipe Aujourdhui.com, Le Grand Challenge, est également disponible sur mon blog. Regarde-le si tu n’as pas encore eu la chance de le voir et surtout, donne-moi ton avis : je veux absolument savoir si ça t’a plu :)