En voyageant sur le site et certains blogs de l'équipe aujorud'hui, je suis tombé sur certains conseils à ne pas oublier.

Sur les Portions du programme aujourd'hui : le blogs  d' Aurélie Baudouin

PETIT DEJEUNER:

Café ou Thé (avec 1 sucre)
2 tranches de pain (40g)
10 g de beurre
1 produit laitier
1 fruit

DEJEUNER

100g de crudités
120g de viande (ou équivalent)
200g de féculents cuits
10g d'huile ou équivalent matière grasse
1 laitage

GOUTER:

1 laitage ou 1 fruit

DINER:

200g de légumes cuits
120g de viande ou équivalent
10g d'huile ou équivalent matière grasse
2 tranches de pain
30g de fromage
1 fruit

Les 3 piliers et les 10 conseils malin :Sur le blog de Jenny Boavida

Premier pilier : L'ALIMENTATION

Il suffit de privilégier 3 familles d'aliments :

1er aliment : LES LEGUMES à manger à chaque repas sans restriction et sans aucune conséquence sur votre objectif et qui vous coupent l'appétit.

2ème aliment : LES ALIMENTS SOURCES DE PROTEINES qui constituent l'ensemble de notre corps.

3ème aliment : LES PRODUITS LAITIERS à consommer 3 fois par jour car sans calcium un amaigrissement est plus lent et plus difficile.

Deuxième pilier : L'HYGIENE DE VIE ET LA FORME

Faire du sport bouger un maximum au quotidien, prendre soin de vous et de votre sommeil tout cela est très important aussi pour la perte de poids.

Troisième pilier : LE PLAISIR

Et oui le plaisir ne l'oublions pas ! Réapprendre à manger est signe de plaisir et oui la preuve je mange mon petit carré de chocolat parfois et je maigris . Il suffit de ne pas en abuser.

Régime rime aussi avec plaisir

et

1. Ne sautez jamais de repas pour ne pas être tenté de manger plus au repas suivant.

2. Mangez assis, calmement, mastiquez bien et reposez vos couverts entre chaque bouchée.

3. En cas de faim, buvez d'abord de l'eau ou une boisson sans sucre. Si la faim de persiste, préférez des crudités à croquer, une pomme, un laitage 0%.

4. Equipez-vous ! Ayez toujours les ingrédients basiques dans vos placards (herbes, épices, aides culinaires,...) et dans votre réfrigérateur (fruits, légumes, laitages 0%). Achetez des ustensiles de cuisine adpatés (poêle à revêtement anti-adhésif, cui-vapeur,...).

5. Préparez le même repas pour toute la famille, en proposant des sauces et assaisonnements à part pour ceux qui ne sont pas au régime.

6. Faites vos courses à l'avance le ventre plein (après un repas), pour éviter de craquer sur certains produits.

7. Placez sur la porte du placard ou du réfrigérateur la liste de vos motivations pour mincir. Cela freinera vos envies de craquer.

8. Marchez 20 à 40 minutes chaque jour (une marche active suffit).

9. Pesez-vous 1 fois par semaine à jeun le matin, sur la même balance, après avoir uriné.

10. N'oubliez jamais que l'on ne peut pas suivre un régime sans faire d'écarts. Aussi, n'hésitez pas à vous faire plaisir de temps en temps, il vous suffira de compenser les jours suivants.

Les Excuses contre le Non-sport : sur le blog de Valérie Le Sport

« Je n’ai pas le temps »
Cela serait étonnant. je vous le répète il suffit de 30 mn d’exercices modérés (la marche rapide par exemple) dans une journée pour sortir du clan des sédentaires.

 Mieux encore : vous pouvez atteindre cet objectif en 2 ou 3 courtes séances d’activité physique d’une durée d’au moins 10 mn  Et il n’est pas nécessaire de commencer tout de suite 7 jours par semaine. Quelques séances par semaine, c’est déjà un excellent départ. 2/3 séances ... 

« Le temps est mauvais »
Pour certaines personnes, il fait toujours trop chaud, trop froid, trop humide, trop pluvieux, voire trop ensoleillé pour faire de l’exercice. On n'est jamais contente !!!

En fait, c’est l’excuse idéale quand on en cherche une. Or, cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi, ou dans un club de sports. Au pire, vous remettez la séance au lendemain et le tour est joué.

« Ma condition physique est trop mauvaise »
Voilà plutôt une raison de plus de bouger ! Il est démontré que les gens sédentaires sont plus souvent malades et vont plus souvent chez le médecin que les personnes physiquement actives. Alors commencez à bouger mais doucement et progressez ! 

« Ça prend trop de temps pour se mettre en forme »
Rien n’est plus faux! Les bienfaits de l’exercice se font sentir dès la première séance ! Faites-en l’expérience. Allez faire une marche de santé ou une petite randonnée en vélo. Au retour, vous serez déjà plus détendue  : un effet le sport est un relaxant instantané !

Après seulement quelques semaines de vie active, vous pourrez observer des changements de votre corps ! Sur le plan mental, vous serez moins stressée et plus concentrée avec en prime un meilleur sommeil. Tout cela en 5 ou 6 semaines ! 

« Je suis trop fatigué »
C’est souvent le manque d’exercice qui vous rend fatigué. En faire régulièrement vous donne au contraire de l'energie , et cela, même chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. De toute façon c'est bien connu Moins on en fait plus on est fatiguée !!!