Sous la pluie !!!

Alors les zaminautes, passé un bon week end ?

J’ai commencé par me peser samedi…. Avant 2 jours bien chargés en repas !.... j’espère ne pas avoir tout repris, j’ai essayé d’être assez sage mais comme dit Terrane, parfois pris dans l’élan festif…mais bon, pas trop d’écart tout de même et super week end avec les amis, festif avec remise de l’insigne de l’appartenance au Félibrige, mouvement de défense de la culture d’OC.

Hier, nous avons eu la chance que le temps ne soit pas encore à la pluie, ciel très chargé, menaçant, vent mais nous voilà parti pour monter sur un petit sommet au dessus du village, La Garde. Pour tenir compagnie au fils de nos amis, j’ai emmené ma nièce, et ils ont bien marché (5 ans et 6 ans) ! Par contre mes grands n’ont pas voulu venir, trop connu pour eux cette ballade. Je vous ai mis en image la vue que l’on a de là haut ! d’habitude on voit les Alpes mais là… !!!!

Retour au bercail à 13h, repas pic nic au chaud et surtout au sec, à 13h30 déluge…

Dommage que cela manque de place chez moi, nous avons eu droit à un concert de diatonique (accordéon petit) de musiques à danser mais…

Super week end donc, et prête maintenant à affronter une semaine qui s’annonce bien chargée.

Retrouver la sensation de faim et de satiété
Cela paraît idiot mais ce n'est pas si évident que ça. Comme le constatent nombre de nutritionnistes, nous avons tendance à intellectualiser l'acte de se nourrir au point d'en oublier nos propres sensations.

» Ecouter son corps
Cela va de pair avec les sensations de faim et de satiété. Écouter son corps et ses envies est une habitude que nous avons perdue, pourtant essentielle. Si votre corps a besoin de calcium, il vous le fera savoir et l'envie de lait ou de yaourt viendra naturellement.

» Boire beaucoup d'eau
L'idéal est de boire 50 cl d'eau le matin, 50 cl l'après-midi et deux verres à chaque repas. Comme le dit Sabrina Julien, nutritionniste, boire est un "premier pas, psychologique, vers la perte de poids".

» Avoir une vie sociale épanouissante
Et surtout, ne pas vous empêcher de sortir ou de voir vos amis par peur de craquer sur la nourriture. N'oubliez pas, vous n'êtes pas au régime ! Débarrassez-vous des chaînes qui vous entravent et faites-vous plaisir. Si vous mangez une planche fromage et charcuteries, vous vous rattraperez le lendemain. Vous constaterez par vous-même que vous aurez naturellement envie de fraîcheur !

Se faire plaisir en mangeant
"Si vous vous nourrissez avec plaisir et à votre faim, sans plus, votre poids reste stable, fluctuant raisonnablement autour de votre poids d'équilibre", dixit le Dr Apfeldorfer, psychiatre spécialisé dans les troubles alimentaires et auteur de nombreux ouvrages sur la question.

» En finir avec les bons et les mauvais aliments
Stigmatiser les aliments ne vous aidera pas, bien au contraire. Plus un aliment vous paraîtra interdit, plus vous en aurez envie, et plus vous risquerez de craquer. Or tout craquage est, par définition, déraisonnable. Quand le chocolat tant redouté vous semblera moins néfaste, vous n'en mangerez que lorsque vous en aurez réellement envie. Vous verrez, ce ne sera pas une tablette entière à des heures indues, mais quelques morceaux, pour le plaisir.

Vrai ou Faux ?

» Les muscles fondent à partir d'un certain âge
Vrai : c'est physique. Les muscles fondent lorsqu'ils ne travaillent pas, quel que soit l'âge ! Avec les années, la silhouette se modifie et la matière grasse migre sous l'influence des hormones. Dès 20 ans, nous devons donc entretenir notre capital musculaire et lutter contre sa déperdition.

» L'activité physique ouvre l'appétit
Faux : bizarrement, c'est même l'inverse. Le sport diminue l'appétit dans les premières heures qui suivent la pratique. L'inactivité engendre quant à elle une production de graisse et un besoin alimentaire accru.

» Le ménage fait maigrir
Vrai : Il ne faut pas sous-estimer l'impact de ces multiples micro-activités sur notre ligne. 30 minutes de ménage permettent de brûler 50 calories, le jardinage, 65, faire ses courses, 40 et même travailler devant son ordinateur occasionne une dépense de 28 calories.

» On maigrit plus vite avec une masse musculaire plus développée
Vrai : même sans bouger, le corps brûle des caloires à longueur de journée : pour se maintenir à la bonne température, pour la respiration, la circulation, les battements du cœur, etc. Or, le muscle étant plus lourd que la graisse, plus on est musclé, plus on dépense de calories, même au repos.

» Plus on mincit, plus on dépense d'énergie
Faux : justement non. Une perte de poids de 10 % entraîne une baisse de la dépense énergétique, et donc calorique, de 15 %. Moralité : en phase d'amaigrissement, il faut bouger d'autant plus !