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Bonjour !
Blog de caro65
aide blog-
Petits trucs.... publié le 25/03/2010 à 15:03
Bonjour à vous, mes zaminautes !!!!
Voici quelques trucs et astuces permettant de nous aider à atteindre nos objectifs, bien souvent connu, mais une piqure de rappel est toujours bonne !!!
Déjà jeudi, semaine bien remplie, comme d'habitude me direz vous ! Mais c'est un peu dur en ce moment car je suis ko ! donc j'ai entamé une cure de vitamines minéraux + ginseng....Petit coup de fouet après cet hiver si long !
Bonne soirée et à très bientôt pur la suite des aventures ....
Il faut avant toute chose comprendre
ces 10 principes de base, pour touteperte de poids.ASTUCE N°1 : LES PORTIONS°Diminuez vos portions d'un tiers ETmangez comme d'habitude, les mêmesaliments. En utilisant une assietteplus petite ou un bol chinois, il nevous sera pas difficile de respectercette astuce.Cependant ne sautez aucun repas oun'éliminez pas tous les aliments d'ungroupe alimentaire.ASTUCE N°2 : LE MODE DE CUISSON.° Cuisson à la vapeur (les légumes),au grill (les viandes) et en papillotes(les poissons), cela permet de mieuxcontrôler les apports en matièresgrasses. Mais ne les éliminez pastoutes, votre organisme a besoin decertaines d'entre elles pourfonctionner correctementASTUCE N°3 : LE TEMPS DES REPAS° Prenez le temps de manger, ensavourant et en mastiquant chaquebouchée. De cette manière, vous serezplus à l'écoute de votre sensation desatiété. Il faut 15 minutes à votrecerveau pour analyser ce message.L'astuce + : Si vous êtes énervé(e),suite à une réunion qui s'est malpassée ou à une dispute avec quelqu'un,et qu'il est l'heure d'aller manger,faites une pause avant pour vousdéstresser.ASTUCE N°4 : LES SORTIES AU RESTAURANT° Commandez une viande grillée oucuite au four, du poisson maigre(cabillaud, merlu...). Évitez ce quiest frit ou pané. Demandez les sauces àpart, de cette manière, vous maitriserez votreconsommation, donc moins de calories.L'astuce + : tremper sa fourchettedans la sauce et piquer viande, poissonou légumes après.ASTUCE N°5 : LES BOISSONS° Au minimum 1,5 litre d’eau par jouret 2,5 litres en période de régime, oude grande chaleur ou encore de sportintensif.L’eau a un triple effet bénéfique :- éviter les grignotages,- éliminer les toxines- hydrater le corps.° Éviter les jus de fruits, lesapéritifs, les alcools et autresboissons.° Remplacer le café ou le coca par lethé vert.ASTUCE N°6 : A TABLE° Attendez 30 minutes après votreréveil pour laisser le temps à votremétabolisme de bien démarrer.° Faites des repas réguliers enrespectant 3 à 4 heures entre chaquerepas.° Ne sautez aucun repas, surtout lepetit-déjeuner° Evitez les grignotages, rajoutez desencas SAINS si vous êtes sujet auxfringales.ASTUCE N°7 : LES ASSAISONNEMENTS° Remplacez le ketchup (trop de sucre)et la mayonnaise (trop de calories) parde la moutarde.° Pensez aux assaisonnements à based’épices, de jus de citron ou de yaourtmaigre.ASTUCE N°8 : LES ALIMENTS SUCRES° Evitez-les au maximum, mais sil'envie est trop forte, choisissez 1 ou2 carrés de chocolat noir.°Pensez aux fruits de saison, beaucoupmoins caloriques que les gâteauxindustiels ou les viennoiseries...° Pensez également à boire du thévert, vous pouvez en trouver aussi dansdes produits diététiques favorisant laperte de poids...ASTUCE N°9 : LE GOÛTER° Pensez à croquer quelques amandes,noix, ou encore graines de tournesol.Les graines ont un pouvoir rassasiantsans être trop calorique.° Pensez également au chocolat noir (1à 2 carrés) comme dit dans l'astuce N°8ASTUCE N°10 : BOUGEZ !Il faut au minimun 30 minutesd’activité physique par jour.° Marchez autant que possible :- L'escalier à la place de l'ascenceur.- Descendre une station de bus avantla destination.- Faire les petits voyages (- de 1km)sans votre voiture.° Il existe plein de façon de faire del'exercice, sans vous en rendre compte(3) commentaires
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Le week-end arrive et ce sera du repos pour moi, pas envie de sortir, si sans doute dimanche matin pour être au calme loin de nos voisins hurleurs !!!
Passes un très bon week-end
Je te fais de gros bisous
Catherine
merci pour ces astuces...qu'on connait mais qu'on ne pratique pas toujours !
Donc moi resto à midi....moules (sans les frites) + café gourmand (et oui....)
Pas de sport aujourd'hui...et en plus je suis patraque (rhume +sinusite...).
A part cela je garde la peche
gros bisous