Avec en ce première semaine pour défendre les couleurs du "Solidair's Team" :

talou62

et

 stella08

Courage les filles vous allez les exploser ces foutus kilos !!!

Quelques petites choses à se rappeler pour vaincre :

Ne pas sauter de repas 

le petit déjeuner qui doit rester copieux.

Faites un repas léger le soir ;

Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;

Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;

Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;

Supprimer les alcools et la bière.

Eviter de manger hors de chez vous ;

Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;

Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;

Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;

Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;

Boire de l'eau (au moins 1,5 l dans la journée)

Ne sautez jamais de repas .

N'achetez pas ou ne cuisinez pas d'aliments que vous devez éviter .

Ne faites pas vos emplètes quand vous avez faim .

Ne mangez pas quand vous êtes pressées .

Mangez lentement en savourant vos aliments .

Mettez votre tenue de sport :

Utilisez vos jambes +++ :

Prennez les escaliers

Allez promener votre chien (si vous en avez un)

Sinon faites une bonne marche d'au moins 3/4 h

Un peu de gym si vous aimez ça

Du vélo peut-être au grand-air ou d'appartement

Sinon :

De la natation

Cette semaine est primordiale pour vous

Bonne journée et bonne semaine

Grosses bises