1. Une idée de solidarité que j'ai eu
2. Le sport dont je vous ai parlé

Alors pour commencer l'idée que j'ai est:

Et si on organisait, ville par ville un échange entre copines du site de vêtements?

Oui oui de vêtements! Personnellement j'ai perdu 3 tailles (2 selon le magasin où l'on achète)

Dieu merci, le salaire suit mais ca revient cher de se rhabiller.

J'ai proposé a une amie de lui envoyer par la poste des pantalons que j'ai, porté que peu de temps donc pas usé.

Mais l'idée serait qu'on se fasse des échanges non? Biensur c'est à but non lucratif! Cela permetterait juste de ne pas gacher des vêtements trop grand et encore de bonne qualité et de na pas entamer de trop son pouvoir d'achat!

Voici le lien du goupe d'echange

           =>Solidarité, amitié et échange

Réfléchissez et dites moi. Un êu de solidarité n'a jamaois tué personne!

Pour le sport je vous avais parlé d'un site précédement. Car avec la perte de poids il faut se rescuplpté une silhouette. Donc aujourdhui je vais commecer par le haut du corps (avant j'avais des mégas bras de routier, aujourdhui cela va mieux mais ca manque de tenu)

Je les pratique avec deux petits poids de 2kg (9€ dechatlon) si vous avez pas trop de muscles prendre du 1 à 1.5kg

L'idée c'est pas de ressembler a Rambo mais d'éviter les bras chauve-souris (qui pendent) et avoir un joli maintien.

A savoir, si vous faites 10 à 15 series de chaque alterné de plusieurs excercices vous musclés... Si vous faites un excercice longuement vous affiner (endurance)

Extension de l'avant-bras:

Debout avec un haltère en main, commencez avec le bras tendu au-dessus de la tête. Abaissez lentement le poids derrière la tête, puis repoussez l'haltère vers le haut, jusqu'à la position initiale. Après avoir accompli le nombre de répétitions voulues, changez de bras. Souvenez-vous que meilleure est votre technique, meilleurs sont vos résultats.

Extension des avant-bras couché :

Allongé sur le dos avec la tête en bout de banc, la barre tenue mains en pronation ( paumes vers le bas ), les pieds reposant sur le banc ou sur le sol. Partez de la position brax verticaux et descendez la barre en fléchissant les coudes au delà de la tête, en direction du sol, puis repoussez la charge vers le haut par un mouvement vigoureux et contrôlé jusqu'à la position de départ. Les bras droits restent stables, proches de la verticale, ce qui permet au triceps d'accomplir un travail analytique optimal.

Flexion des avant-bras en pronation:

Bras le long du corps et relâchés, la barre tenue en pronation ( mains vers l'arrière ) contre les cuisses, fléchissez les avant-bras sur les bras jusqu'à la position de flexion complète. Concentrez-vous sur la mobilisation de la charge; évitez les balancements du buste; gardez les bras le long du corps, ce qui permet le travail optimal des muscles de l'avant-bras. ( N'utilisez pas des charges trop lourdes car celà engendre une compensation de muscles autres que ceux des avant-bras )

Flexion des poignets :

Assis sur l'extrémité d'un banc, posez l'arrière des avants-bras sur les cuisses, les mains en supination ( paumes vers le haut ), les poignets en extension, à 5 ou 6 centimètres en dehors des genoux. Fléchissez les poignets pour amener la barre vers le haut, sans hâte, en allant vers la position de flexion totale. Evitez le balancement de la barre, car cet élan diminue les chances d'arriver au développement maximal.

Bon essayons ensemble de faire ces excercices (minimum 3 fois cette semaine) et nous verrons ce que cela donne!

Nous attaquerons le reste enseuite (c'est une mise en bouche lol)

Tendresse

Naïma