j'ai pas trop le moral actuellement car je suis en train de reprendre mon poids initial ... Ce matin je me suis pesé ( grave erreur) je pesais 55,9 kg, l'horreur ...alors que j'etais dejà descendu à 53,3 kg , j'etais pas trop loin de mon but ... et pouf les kilos s'additionne de nouveaux
faut dire qu'on a été au resto chinois + un repas en famille ce samedi , j'espere qu'en 2 semaine tout sera rentré dans l'ordre , aussi non je risque de pleurer toute les larmes de mon corps
lundi je continu mon velo, le week je m'autorse une pause pour faire la grace matinée
Un petit articles qui peux vous apprendre quelques petites astuces
Les grands principes de cet équilibre alimentaire sont les suivants :
Boire beaucoup d'eau,
Manger de petites quantités,
Eviter les sucres lents (pains, pâtes, riz et pomme de terre),
Augmenter votre apport en protéines,
Eviter les sucres rapides (chocolat, etc.),
Eviter l'alcool.
"Il est impératif que votre régime soit particulièrement vigilant et strict sur les apports alimentaires sucrés"
Si votre surcharge pondérale est associée à des troubles de la régulation des sucres, c'est-à-dire au pré-diabète ou au diabète, que celui-ci soit ou non déclaré, il est impératif que votre régime soit particulièrement vigilant et strict sur les apports alimentaires sucrés. En fait, il n'est pas question de tous les interdire mais simplement d'en privilégier certains et d'éliminer les autres, ceux qui vous portent préjudice. Certains nutriments calment les envies de sucres et vont vous aider à sortir de la spirale de l'hyperinsulinisme. Ce sont :
- le chrome (qui calme les envies de sucre) : dans les brocolis, les haricots verts, les céréales à grains entiers, le germe de blé, le gruyère, les champignons, les asperges et les viandes,
- la vitamine B6 : dans le persil, le chou-fleur, les germes de blés, les haricots et les haricots verts, les lentilles et la viande,
- la vitamine E : dans les huiles végétales, et de façon plus discrète dans le beurre, le lait entier, le foie, les œufs, les asperges, les légumes à feuilles vertes (épinards, choux, salades...),
- la tyrosine : dans la viande de veau, la raie, le thon, la langouste, les flocons d'avoine,
- l'EPA : le thon, le saumon, le homard, l'anguille, le loup de mer, le maquereau, la sardine,
- la DHA : la truite, l'anguille.
Voici un exemple de journée type :
Dès que vous sortez du lit : un grand verre d'eau froide ou le jus d'une ou deux oranges pressées, de deux citrons ou d'un pamplemousse, nature et très froid (pour éviter la constipation) avec la pulpe. Ne pas ajouter de sucre.
Petit déjeuner : une tranche de pain intégral avec du fromage blanc maigre (0 % MG) sans fruits ni sucre.
A 10 h (obligatoire) : un fruit.
Déjeuner : une salade mixte (laitue, tomate, endive, concombre, radis, haricots verts, champignons, poivrons...) à volonté avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée maison (1 cuillère à soupe d'huile, du vinaigre ou du citron, des herbes, de la moutarde...) et 100 g de poisson blanc (cabillaud, lieu, lotte, limande... ).
Goûter (obligatoire) : un bol de muesli sans sucre ajouté dans du lait demi-écrémé.
Dîner : 150 g de poisson ou de viande maigre (volaille, veau, morceaux maigres du bœuf...) et un bol comprenant 2 légumes cuits à l'eau ou à la vapeur avec un filet d'huile d'oive ou une noisette de beurre.
Vous pouvez vous aider de compléments alimentaires. Ils ont pour objectif de freiner la transformation des sucres alimentaires en graisses, donc de diminuer la production d'insuline (nopal, pour diminuer les envies de sucres ; chrome, pour favoriser l'équilibre du métabolisme glucidique ; resvératrol, pour activer le déstockage des graisses sur le haut du corps).
Enfin, n'oubliez pas que le suivi et la stabilisation sont le plus important."
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