Salade au poulet, avocat et pamplemousse

Ce midi j'ai mangé du jambalaya de Poulet, alors je me dis que je vais vous faire profiter de la recette WW

Bonsoir les amies, vous rêvez de belles jambes fuselées et bien voici quelques petits exercices faciles pour y parvenir

ETAPE 1

Pour que les cuisses soient fermes et toniques, il est indispensable de coupler sport et exercices ciblés. L’idéal ? Une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l’intensité. 

L’exercice : Le Squat. 
Départ : Positionnez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches. 
Exécution : Effectuez des demies flexions (l’angle mollet-cuisse doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons ; puis expirez en remontant de manière dynamique. 
Programme : 
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions avec 1 min de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 16 répétitions avec 1 min de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 25 répétitions avec 45 s de repos.

ETAPE 2

L’exercice : Les fentes 
Départ : Placez-vous debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains posées sur vos hanches. 
Exécution : Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant en gardant votre tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez le mouvement avec la même jambe. 
Programme : 
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions avec 2 min de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 12 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 16 répétitions avec 1 min de repos.

L’exercice : La chaise 
Départ : Placez-vous debout, bien droite, les pieds plantés dans le sol.
Exécution : Descendez lentement en flexion jusqu’à atteindre l’horizontale avec vos cuisses et bloquez. Restez en position le temps demandé. 
Programme : 
- Débutante : 3 séries de 30 s avec 2 min de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 45 s avec 2 min de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 1 min 15 avec 1 min 30 de repos.

 

JE VOUS SOUHAITE UNE BELLE SOIRÉE ET SURTOUT UNE BONNE NUIT

Le soleil a fait son apparition, les températures sont encore fraîches mais je suis sortie jardiner,

pour vous souhaiter une bonne soirée, je vous offre une tarte aux fraises

LA TARTE AUX FRAISES

Ce grand classique réveille vos papilles et vous apporte tous les bienfaits nutritionnels de la fraise: des vitamines et des fibres. N'en faites plus un tabou!

INGRÉDIENTS : POUR 6 PERS.

• 750 grammes de fraises, • une pâte brisée, • 30 grammes de sucre en poudre

• 30 grammes de maïzena, • 20 cl de lait écrémé, • 15 grammes de beurre allégé

• 2 jaunes d’oeufs

PRÉPARATION :

Instruments : un four, un batteur électrique peut vous simplifier la tâche.

Préchauffez votre four à 180°C. Etalez la pâte brisée sur un moule beurré. Recouvrez-là de légumes secs -comme des haricots- pour la faire cuire à blanc et percez-là pour éviter qu’elle ne gonfle. La cuisson à blanc dure vingt minutes, laissez ensuite reposer la pâte.

Pendant la cuisson, préparez la crème pâtissière. Faites doucement chauffer le lait dans une casserole, ajoutez la moitié du sucre et la maïzena. Remuez bien. Dans un saladier à côté, battez les jaunes d’oeufs et le sucre restant. Versez un peu de lait chaud sur le mélange pour le diluer. Mélangez bien et versez cette préparation dans la casserole de lait chaud. Battez le mélange au fouet, à feu doux. La crème s’épaissit, vous pouvez retirer la casserole du feu et laisser refroidir.

La fin approche : recouvrez la pâte de crème pâtissière et disposez les fraises lavées au préalable équeutées et coupées en deux. Saupoudrez de sucre. Dégustez !

GROS BISOUS

Bonjour les ami(e)s

Après une période d’incubation, je suis atteinte par le virus de la bonne humeur, je suis sortie du lit avec le sentiment  de pouvoir faire  quelque chose, de positif de ma journée. 

• Parvenir sans effort particulier à relativiser les inévitables tracas du quotidien.
• Avoir envie de dire bonjour à mes voisins et prendre le temps de discuter  avec eux sur le sujet le plus important depuis l’antiquité: le temps qu’il fait.
• Avoir l’envie irrépressible de rencontrer ma copine Martine, elle vient de me téléphoner alors ja vais aller chez elle boire un petit café.
• Malgré la fatigue et le stress, je relativise et j'avance pas à pas

Pour l'instant il ne pleut pas, mais les nuages sont menaçants alors la lessive direction sèche-linge.

J'ai préparé un poulet noir pour ce midi que nous mangerons avec des haricots verts.

En entrée du surimi.

Je vous fais de gros bisous

Bonsoir les amies,

IL PEUT c'est détrempé

Journée speed demain le week-end, mais un après-midi chargé j'enchaîne coiffeur, psy et kiné !!!

Hier soir je suis rentrée "morte" et mon kiné qui me dit et bien vous allez devoir passer par la case opération je crois !! j'attends les rendez-vous adéquat et je verrai bien.

Ce n'est pas la peine de se laisser aller, alors je continue et je me motive

Je vous propose une recette de moules originale 

Moules aux tomates et aux concombres

pour Moules aux tomates et aux concombres pour 8 pers

Valeur calorique pour 1 personne : 248 kcal

Ingrédients

pour Moules aux tomates et aux concombres

• 5 l de moules
• 2 concombres
• 3 grosses tomates
• 15 cl de vin blanc
• 2 c. à soupe d’huile
• 1 échalote
• sel, poivre

Préparation

pour Moules aux tomates et aux concombres

1

Ebarbez les moules. Epluchez et coupez le concombre en petits cubes. Lavez et coupez les tomates en petits cubes. Pelez et hâchez l’échalote.

2

Faites chauffer l’huile dans une marmite. Faites-y revenir l’échalote sans coloration en remuant. Ajoutez les moules. Salez et poivrez, mélangez bien puis versez le vin blanc. Couvrez et faites cuire 5 min.

3

Ajoutez alors les cubes de tomates et de concombres. Mélangez et couvrez à nouveau. Poursuivez la cuisson pendant 10 min.

4

Retirez les moules de la cocotte avec une écumoire et réservez-les au chaud. Portez le jus de cuisson à ébullition et laissez-le réduire de moitié.

5

Répartissez les moules dans des écuelles, arrosez-les de jus de concombres et de tomates. Servez aussitôt.

Je vous souhaite une bonne soirée mes amies gros bisous

Le printemps est annoncé ? où çà ?

des giboulées, de la grêle, de l'eau, de l'eau

Après une journée bien remplie, me voilà partie chez le kiné et sur le parking j'ouvre mon agenda ! purée je me suis trompée de jour !!! mon rendez-vous c'est demain pas ce soir, du coup j'ai fait quelques kilomètres pour rien.

Vraiment n'importe quoi !

Journée un peu speed, pas vu le temps passé, mon bureau redevient une vraie zone de parachutage, mais bon c'est signe que je je suis pas encore inutile.

Ce soir je vais manger et après je reviendrai faire un tour sur le site car hier soir je vous ai négligé(e)s 

GROS BISOUS, BONNE SOIRÉE

Bonjour à tous et toutes,

Nous sommes dimanche, mais je m'occupe les mains, il y a de quoi faire, la maison est assez grand et le ménage doit se faire M. Propre et sa tornade blanche n'ayant pas de GPS pour arriver jusqu'à la maison.

Il fait beaucoup de vent j'ai hésité à mettre mes lessives dehors mais les giboulées tombent régulièrement, donc séchage dans la maison pour éviter des vas et vient au jardin.

J'ai cuisiné, une langue de boeuf est à cuire dans son bouillon avec les légumes, car demain il faut repartir et prévoir les repas pour toute la famille.

Je dors beaucoup pour éviter à mon cerveau de trop mouliner et demain sera à un autre jour je vais demeurer zen pour ne pas laisser de prise à un quelconque reproche. 

Demain soir à 19h30 j'ai kiné, je vous souhaite une bonne fin de dimanche et une agréable soirée.

Me voilà en week-end, fatiguée en essayant d'extirper de mon esprit tous les changements que notre Direction veut faire sans que pour l'instant personne n'ose me dire ce que demain sera fait. J'essaie de prendre beaucoup de distance mais le fait que l'on me cache des choses n'est pas pour me plaire car ils savent que je ne capitulerai pas avant d'avoir combattu,  alors j'attends que quelqu'un se décide à me dire quels sont les grands changements pour la nouvelle politique qui va être mise en place.

Je vais m'arrêter là mais je suis un peu contrariée, car il est évident que ne ne laisserai pas faire un changement radical dans ma position hiérarchique au niveau du rectorat. 

ce matin réalité maison, lessives, ménage, repas, .......... 

Je vais essayer de dormir un max pour reprendre lundi zen, et je pense que c'est la bonne attitude pas de provocation inutile.

Je vous souhaite un bon samedi. gros bisous 

Bonsoir tout le monde,

Les deux derniers jours de la semaine ont été un peu hard, mais je reste sur ma ligne de conduite cool cool, 

J'avais ma mamo à faire et c'est chose faite donc comme je le pressentais rien n'anormal à l'horizon, mon panier est assez rempli comme çà avec l'épaule et le genou donc c'est reparti pour deux ans de tranquilité. 

Demain j'ai prévu de faire des crevettes aux pamplemousses, c'est long de tout décortiquer mais c'est un régal.

des dés de pamplemousse, des crevettes décortiquées et une sauce à base de crème fraiche allégée, herbes fraiches hachées, sel poivre et un soupçon de mayonnaise

Vous pouvez aussi faire un variante de mousse de crevettes au pamplemouse, il vous suffit de mixer vos crevettes très fin, y incorporer le jus d'un pamplemousse, et monter de la crème fleurette en chantilly et mélanger le tout. saler et poivrer (poivre blanc) mettre en verrine et réserver au frais

AUJOURDHUI C'EST L'ANNIVERSAIRE DE MON PETIT-FILS C. IL A TROIS ANS

GROS BISOUS MES AMINAUTES