salut les amis,aujourd'hui rien de special mais je tiens a mettre ces 10 régles pour commencer un regime
1 . Il est conseillé d'être suivi par un professionnel de la santé (médecin du sport, diététicien…).
2. Ne pas être obsessionnel. Il y aura forcément des écarts de temps en temps. La tenue d'un carnet de route est très précieuse. Il s’agit de noter tout ce que l’on consomme dans la journée, à quel moment, et avec quel niveau de faim de 1 à 4. Très vite, on s’aperçoit que l’on mange trop sucré, ou trop gras, ou sans faim. Le diagnostic permet de corriger son comportement sans grande privation au départ.
3. Apprendre à gérer les moments à risques style "à 18 heures je me jette sur le réfrigérateur !" À cet instant que l’on sait particulièrement sensible, deux solutions : trouver une autre occupation (gym, course, relaxation, etc.) ou prévoir des aliments non caloriques comme les fruits ou laitages maigres.
4. Reprendre le chemin du marché, délaisser les pièges et tentations des grandes surfaces. Remplir son frigo avec des fruits, des légumes, des produits frais sur lesquels on pourra se jeter sans remords en cas de fringale. Se rappeler qu’auparavant on se dirigeait vers le placard bourré de gâteaux, chocolat et cacahuètes trop riches, ou de produits allégés faussement sécurisants.
5. Accélérer son métabolisme pour dépenser plus de calories (le sport encore!)
Lorsque l'on réduit son apport alimentaire, le corps va rapidement abaisser sa consommation énergétique de base afin de minimiser la différence entre les dépenses et les apports, en somme il s'adapte c'est l'instinct de survie. Ceci explique que malgré tous ses efforts, l'on perd de moins en moins au fur et à mesure que l'on avance dans le régime.
6. Attention aux carences nutritionnelles
Lorsque l'on mange moins, on est beaucoup plus susceptible de souffrir de carences nutritionnelles. L’apport alimentaire moindre, couplé au stress du régime est souvent la cause de déficiences en vitamines et en minéraux pourtant indispensables à la santé. Votre corps va combattre ces carences en augmentant votre appétit. Sa logique est de considérer qu'en mangeant plus, les chances de couvrir ses besoins en micro-nutriments sont accrues. La prise régulière d'un complexe de vitamines et de minéraux semble donc judicieux pendant un régime restrictif. Les besoins des hommes étant différents de ceux des femmes, il est important d'utiliser la formule qui correspond à votre sexe.
7. Manger 4 fois par jour : matin, midi, goûter et soir. Une meilleure répartition des apports alimentaires sur la journée évite les compulsions irraisonnées.
8. Réduire sa ration de 20 à 40 %. Si l’on consomme habituellement 2 500 calories, une alimentation située entre 1 500 et 2000 calories, aboutira à une perte de poids.
Plusieurs possibilités : réduire le nombre de plats du repas, sélectionner des plats légers en valeur calorique, ne se servir qu’une fois, laisser le tiers ou la moitié de son assiette.
À savoir : un ou deux très gros repas peuvent annuler tous les efforts de la semaine !
9. Manger lentement, en sa-vou-rant. L’impression de satiété parvient au cerveau 10 à 15 minutes après le début du repas. S’imprégner des saveurs et poser sa fourchette toutes les trois bouchées.
10. Boire régulièrement de l'eau. Souvent on mange alors que l’organisme a soif …
toujours une pensée pour mon amie MARYSE que dieu lui donne le courage et la force pour passer cette dure epreuve....je t'adore ma belle doudoune
BONNE NUIT LES AMIS ET A DEMAIN INCHALLAH .....UN NOUVEAU JOUR PLEIN D'ESPOIR ET DE JOIE
les amours
ILHEM
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ma belle MARYSE et long vie ma chere amie
et bisoussssssssssssss
MA CHERE DOUDOUNE
ILHEM
