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coucou
publié le 18/06/2008 à 18:35

et oui on etait mercredi,la journée des enfants!...super il a fait beau en plus !!!! et ils sentent

les vacances approcher a grand pas .que le temps passent vite!!!

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(1) commentaires
kikou.......
publié le 17/06/2008 à 18:06

salut les filles

j'espere que vous aller bien ,moi ca va un peu moin fatigué ,et toujours aussi motivé ,heureusement car il y en a pas mal a perdre encore!!

il ne faut pas perdre courage .

bonne soirée les filles et a bientot......

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vive l'été

publié le 16/06/2008 à 18:26

(1) commentaires

bientot les vacances
publié le 16/06/2008 à 16:20

dire que l'année scolaire des enfants est presque fini ,je n'ai pas vu l'année passé, mon fils

rentre en cp au mois de septembre ca va pas rigoler

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je suis fatigé!!!!!
publié le 16/06/2008 à 16:01

que faire contre la fatigue ??c'est dur il est 15h55, la journée est loin d'etre fini pour moi ..si je doit prendre des vitamines lesquel prendre si quelqu'un pouvait me repondre ca serais sympa les filles!!!!!! alors tous a votre ordi j'attend des reponses!

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coucou
publié le 16/06/2008 à 11:29

Juste pour te donner du "pep" en ce début de semaine !

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vendredi 13!
publié le 13/06/2008 à 11:38

alors les filles !!! ca vous dit quoi vendredi 13??? moi rien de speciale !

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exercice

publié le 13/06/2008 à 11:29

Exercices pour le ventre et la taille

Précaution d'usage : Avant de pratiquer toute activité sportive ou exercices physiques présentés sur www.gym-maigrir.com, consultez votre médecin traitant et vérifier que l'activité ou les exercices choisis soient compatibles avec votre état de santé.
Si vous rencontrez la moindre difficulté au cours de la pratique de votre activité, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin ou votre centre de soins.
Notre société et ses collaborateurs ne sauraient en aucun cas être tenus responsables du non respect de ces précautions ou de la mauvaise exécution des exercices présentés.

Exercice 1

	Abdominaux en stabilisation horizontale

En appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps le plus droit et le plus tendu possible.
Maintenir la position, en respirant normalement et en conservant la tête face au sol pour ne pas forcer sur la nuque.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, également les muscles obliques externes et internes de l’abdomen.


	Ne pas cambrer le dos !

Exercice 2

	"Crunch" pieds au sol

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies et le pieds au sol.
Inspirer et décoller les épaules du sol en enroulant le rachis.
Expirer en fin de mouvement.
Ce mouvement sollicite les muscles droits de l’abdomen.


	Ne pas tirer sur la nuque !

Exercice 3

	"Crunch" oblique pieds au sol

Allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds au sol, les bras tendus horizontalement d’un côté du corps.
Inspirer et décoller les épaules du sol en arrondissant le dos et en effectuant un léger mouvement de torsion du buste pour venir toucher le genoux avec les mains.
Expirer en fin de mouvement, revenir à la position de départ sans reposer le buste au sol
Recommencer en alternant d’un côté puis de l’autre.
Ce mouvement sollicite principalement les obliques externes et internes de l’abdomen et également le grand droit de l’abdomen.

Exercice 4

	Extension des jambes au sol pieds bas

Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d’exécution doit être lente et sans à coup.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l’abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l’ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.


	Ne pas cambrer la zone lombaire !

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mon imc

publié le 13/06/2008 à 10:07

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objectif semaine 3

publié le 13/06/2008 à 09:57

accueil > saculs > Mon légume du jour

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semaine 3 - objectif
Mon légume du jour

Bonjour aurelie,
Votre objectif principal de la semaine prochaine sera tout aussi simple que ceux des deux premières semaines. Il s'agira de manger un légume frais supplémentaire chaque jour... et de ne pas oublier les fruits ! Riches en eau, en fibres et pauvres en calories, les légumes sont des alliés de choix pour réduire la surcharge pondérale.

5 avantages évidents de nos amis les légumes !

Manger un légume, c'est mieux éliminer les graisses
Les légumes contiennent une grande quantité de fibres. Ces fibres forment dans l’intestin ce que l’on appelle le ballast. Celui-ci facilite l’entraînement de certaines molécules graisseuses ou toxiques dans le tube digestif pour qu'elles soient évacuées dans les selles.

Manger un légume, c’est absorber des protéines
Le médecin américain Joel Fuhrman a montré dans son best-seller "Eat to live" que 100 kcal. d’un légume vert contiennent presque autant de protéines que 100 kcal. de viande. Manger des légumes permet donc d’absorber des protéines sans subir le contrecoup graisseux des protéines animales. Cela dit, la moitié des protéines consommées doivent être d’origine animale, car elles sont mieux métabolisées.

Manger un légume, c'est surveiller sa santé
Les légumes verts, en particulier feuillus, sont très riches en antioxydants qui ralentissent le processus chimique - et naturel - d’oxydation de l’organisme. Ils permettent ainsi d’éviter l'augmentation du taux de cholestérol.

Manger un légume, c'est bien s'hydrater
Quand ils sont crus, tous les végétaux offrent de l'eau en abondance et donc un volume important de sels minéraux. Il faut savoir que l’eau représente en moyenne 90% du poids d'un légume.

Manger un légume, c'est contrôler sa faim
Un légume rassasie mieux qu’un autre produit car il sait combler la faim sans ajout calorique majeur. Il participe aussi à des apports essentiels comme la vitamine C et les flavonoïdes. Et vous pouvez en manger presque sans limite : aucun diététicien sérieux ne vous reprochera jamais de manger trop de légumes !

Il n'y a pas que les légumes qui comptent : les fruits sont également essentiels. Pour apporter un peu de fantaisie à votre régime et combler les petits creux, ils sont tout aussi indispensables !

Les fruits aussi nous veulent du bien
Quand vous sentez une petite fringale vers 16 ou 17h, choisir un fruit est évidemment BEAUCOUP plus indiqué qu’un biscuit, des cacahuètes ou un sandwich !

Un fruit quotidien pour mieux manger
Contrairement aux snacks salés ou sucrés, un fruit (bien choisi) ne provoque pas d’excès glycémique, quel que soit son apport en glucides.

Un fruit quotidien pour un corps sain.
Ses qualités nutritionnelles en fibres, minéraux et vitamines entretiennent le fonctionnement cellulaire de l’organisme. Pour vous faire vraiment du bien pendant ce programme, n'hésitez pas à privilégier les fruits et légumes BIO.

Un fruit en snack pour dîner plus léger
Un fruit consommé dans l’après-midi permet de mieux ménager son appétit jusqu’au dîner. Moralité : vous ne serez pas affamée lorsque viendra l'heure de manger...

Vous allez donc pouvoir vous mettre vert : en adoptant aussi largement que possible les fruits et légumes dans votre régime. Une certitude, l'effet sera immédiat !

Bon week-end et à lundi !

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Voici venu le temps des..... barbecues !!

Bonjour ! Comme certaines ont déjà commencé les festivités... et oui ! Ponts + beau temps = BBQ !! j'ai décidé de vous brieffer sur ce sujet Alors on peut trouver tout et n'importe quoi lors d'un barbecue, c'est pour ça qu'il faut se méfier et rester vigilente ! Il y a en particulier 2 choses à éviter: le lard et les saucisses en tout genre : merguez, chipolata, saussisse blanche, mais aussi knack, cervelas et l'andouillette ! *une saucisse contient l'équivalent en graisses de 2 c. à soupe d'huile !* Mais aussi ce qui accompagne souvent le BBQ: les salades composées ! Vous devez absolument savoir repérer celles qui contiennent de la mayonnaise, et choisir les autres Maintenant que vous êtes prévenues sur les dangers du barbecue, voici ce que vous pouvez manger lors d'une telle occasion, et vous verrez, il vous reste pas mal de choix ! en viande: brochettes variées: boeuf, volaille, veau, poisson.. Côte de porc, d'agneau steak et steak haché Jambon épais Sardines (les grandes) à cuire aussi sur le BBQ: pomme de terre (dans du papier alu) tomates champignons poivrons... *Salades composées:* à base de crudités: - salade verte - salade de tomates - salade de concombre - carottes râpées - betteraves etc... à base de féculents: - riz + thon + poivron + cornichons - pâtes + saumon (frais et cuit) + ciboulette + concombre - pommes de terre + jambon + tomates + cornichons - taboulé + poulet + concombre et tomates etc... Vous pouvez ajouter à vos salades composées des dès de fromage, ainsi, il ne restera plus qu'un fruit (ou éventuellement un sorbet) pour finir votre repas équilibré ! régalez vous !!