Embonpoint abdominal: attention aux troubles cardiovasculaires

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Anti-âge

Anti-âge (Christine)
Ne faut-il pas ajouter des compléments alimentaires à son alimentation pour mieux se porter ? Lesquels ? Y-a-t-il des contre-indications ?
Elyane Lèbre : En effet, les aliments que nous consommons ont perdu beaucoup de leurs nutriments. Vous pouvez déjà vous supplémenter avec de la vit C. Mais, attention, une supplémentation à tort et à travers peut être nocive.

Kilos et ménopause (Michèle)
Ménopausée depuis un an, j’ai déjà pris 3 kilos ! Comment réguler cette prise de poids vertigineuse ?
Elyane Lèbre : A la ménopause, chère Michèle, le métabolisme, entre autres changements, ralentit. Donc, la bonne tactique est de diminuer ses apports –tout en gardant un maximum de nutriments- et surtout de ne pas oublier de bouger votre corps…

Chute des cheveux (Emilie)
Au delà de perdre mes cheveux aux changements de saison, je constate de plus en plus souvent dans le fond de ma douche des touffes de cheveux. Pensez-vous que mon alimentation en est responsable ? Que me conseillez-vous comme régime alimentaire ?
Elyane Lèbre : Plusieurs facteurs, chère Emilie, peuvent interférer dans la chute des cheveux, mais ce sont, en général, des carences en vitamines et en minéraux. Il peut aussi s’agir d’une thyroïde en sous régime ou d’un problème hormonal, un THS mal adapté ou autre. N’hésitez pas à consulter.

Ostéoporose (Marcelle)
J’ai entendu dire que boire du lait à mon âge (45 ans) pour éviter l’avancée de l’ostéoporose n’était pas nécessaire, et que tout se joue avant 20 ans ? Qu’en pensez-vous ?
Elyane Lèbre : En effet, c’est dans les pays où l’on consomme le plus de laitages que se trouvent les taux les plus hauts d’ostéoporose. Pour vos apports en calcium, les amandes, les choux, le soja, les poivrons, les graines de sésame, courge, lin sont là pour ça. Evitez de manger trop de protéines animales qui décalcifient. Enfin, l’exercice est souverain pour la santé des os.

Je veux garder mes dents (Arlette)
Que manger ou que privilégier pour être certains de conserver ma dentition le plus longtemps possible ?
Elyane Lèbre : Tout d’abord, une hygiène impeccable va vous aider ainsi que des visites régulières chez votre dentiste. Ensuite, une alimentation sans sucre artificiel, riche en vitamines et en minéraux et en calcium non laitier concourt à la santé dentaire. Pour garder des gencives en forme, les bioflavonoïdes (dans les agrumes) devraient aussi y contribuer.

Articulations (Jeanne)
Pourriez vous me préciser ce que je dois éviter et favoriser pour ne plus me plaindre de mes articulations ?
Elyane Lèbre : Il est connu que la glucosamine et les oméga 3 aident à la santé des cartilages. Pensez à vous supplémenter. Mettez aussi du gingembre qui est un anti-inflammatoire naturel, dans vos menus. De même l’exercice physique modéré reste un soutien non négligeable

Dhea (Henri)
Quel est votre avis sur la DHEA ?
Elyane Lèbre : C’est l’hormone anti-stress et anti-âge, protectrice des os et de la peau, la plus secrétée dans le corps et qui, hélas, décline avec l’âge. Pour savoir quels sont vos besoins, demandez à votre médecin de vous prescrire une analyse afin de déterminer vos manques et de vous supplémenter, finement, si besoin est.

Cerveau (Bernard)
Comment conserver ses performances intellectuelles avec l’âge ?
Elyane Lèbre : Ne cessez jamais d’apprendre et de vous socialiser. Ensuite, évitez tous les tueurs de mémoire que sont l’alcool, les drogues, les anti-dépresseurs. Nourrissez bien votre cerveau avec de bons gras (il en est très gourmand) et des vitamines et minéraux. Pour en savoir plus long, vous pouvez lire « Un cerveau à 100 % » du Dr Eric Braverman éditions Thierry Souccar

Esthétique

Ventre rond (Zinat)

J'ai toujours été assez mince, 170 cm pour 60 Kg, mais malheureusement avec le temps... j'ai pris quelques kilos, d'une taille 40 je suis passé au 42. Je ne grossis pas de partout, j'ai surtout pris de ventre, et plus précisément du bas ventre, et n'arrive pas du tout à perdre à cet endroit spécifique. Y a t-il un moyen de ne pas prendre davantage de ventre ou du moins de le perdre ?

Elyane Lèbre : Une alimentation riche en gluten peut provoquer un gonflement du ventre. Essayez, chère Zinat, de supprimer pendant un mois, tout aliment qui en contient (blé, avoine, seigle, orge) et remplacez-les par du riz, du sarrasin, du quinoa. Pensez aussi à prendre pendant vos repas des enzymes digestifs. Enfin, je sais que ce n’est pas marrant mais des abdominaux bien ciblés peuvent aussi vous aider. En dernier recours, si rien ne marche, tentez une petite liposuccion…

Cellulite (Eleina)
58 ans, assez mince de partout, je maigris facilement sauf des cuisses. Outre les produits cosmétiques, comment peut-on en venir à bout de cette peau d'orange disgracieuse ? Existe-il un régime adapté ?

Elyane Lèbre : D’abord, il faut connaître la nature de votre cellulite ( fibreuse, graisseuse, aqueuse) pour cibler les soins mais sachez qu’il est très difficile de faire disparaître la peau d’orange. La suppression des graisses saturées et des sucres artificiels fait partie du programme ainsi qu’une augmentation de votre part de fruits (pommes). Massages, brossages –en douceur- à sec et musculation portent aussi –lentement –leurs fruits.

Préserver son corps malgré les années (Elise)

Sans vouloir rester jeune éternellement, je cherche malgré tout à conserver mon corps avec ses formes le plus longtemps possible. Y a-t-il des aliments à bannir de mon régime alimentaire et d’autres au contraire à privilégier ?
Elyane Lèbre : Vous avez raison de vouloir conserver une allure jeune. Pour vous aider la nutrition est, en effet, capitale. A bannir donc, toutes les nourritures industrielles, les sucres artificiels et les graisses trans qui abîment votre corps. A privilégier : les fruits et les légumes , bio -c’est important, cela va vous éviter engrais et pesticides-, les bonnes protéines, viandes maigres et poissons gras et les bons gras, huiles d’olive, de colza, de noix, des graines (amandes, noix, courge…), des légumes secs et des céréales sans gluten… Pensez à bouger au moins ½ heure par jour. A vous de jouer maintenant.

• >Anti-âge

Christine Arron : côté ville et côté sport

Christine Arron est championne du monde du 4x100 mètres et recordwoman d'Europe du 100 mètres. Cette sprinteuse de haut niveau est également la maman d'un petit garçon né en 2002. Comment arrive-t-elle à concilier carrière sportive et vie de famille ? L'athlète nous répond en toute simplicité.

Doctissimo : A quoi ressemble la journée type d'une championne du monde d'athlétisme ?
Christine Arron : Le matin, je me réveille en général vers 9h30 car j'ai toujours du mal à me coucher tôt. Et je prends mon petit déjeuner. Je vais à l'entraînement vers onze heures, jusqu'à 14h-15h, tout dépend des séances. Ensuite, je vais chez le kiné, et après il est temps d'aller chercher mon fils à l'école à 4 heures et demie. Après, je passe du temps avec lui et c'est le moment du déjeuner pour moi, car je suis complètement décalée. Et voilà, le soir arrive déjà. Alors, je passe du temps avec mon fils. Sinon, parfois il y a des journées pour mes sponsors ou il y a d'autres rendez-vous toujours en relation avec le sport, ou pour des soins.

Doctissimo : Après une grossesse, comment gère-t-on sport de haut et vie de famille ?
Christine Arron : Le problème, c'est que moi j'avais pris 30 kilos. Donc avant de reprendre les entraînements j'ai fait beaucoup de vélo d'appartement car courir m'aurait fait mal aux genoux et aux articulations. Alors, tous les jours pendant un mois j'ai fait une heure de vélo. J'ai repris la compétition au bout de 7 mois, en allaitant bébé pendant un an !
Avant, quand je n'étais pas maman, j'avais un peu plus de temps pour moi. Le sport de haut niveau prend beaucoup de place et depuis que j'ai mon fils c'est vrai que je me focalise sur les deux. Mais, mon fils grandit alors j'imagine que ça va être plus facile par la suite. Mais c'est vrai qu'il y a beaucoup de choses que j'aimais avant et que je ne peux plus vraiment faire, par manque de temps.

Doctissimo : Dans quel état d'esprit êtes-vous avant les Jeux Olympiques de Pékin ?
Christine Arron : Ce sera probablement mes derniers jeux, donc il faut s'accrocher, travailler dur. Il faut que je sois prête, quoi ! Mon objectif est d'aller le plus loin possible dans la compétition. J'ai été demi-finaliste sur les 2 derniers JO maintenant il faut entrer en finale et décrocher le plus beau métal !

Propos recueillis par Jessica Xavier lors de la conférence de presse Urgo Ampoule.

La méditation, c’est à la base le fait de "méditer", donc simplement de réfléchir. Mais aujourd’hui, avec les approches orientales, ce terme désigne les techniques pour se vider la tête, pour retrouver la quiétude.

Un état particulier

Les vertus du zen

Bien sûr, la première vertu de la méditation est de chasser le stress. Elle serait d’ailleurs l’un des moyens utilisés par les habitants d’Okinawa pour rester zen… et devenir centenaires ! La méditation a également un impact direct sur le corps. Ainsi, une étude a montré que la méditation pouvait doper le système immunitaire², permettant ainsi de limiter les infections. Une étude³ a montré les bienfaits de cette pratique pour le système cardiovasculaire : les "adeptes" de la méditation avaient une tension plus basse, un coeur plus lent, et leur profil lipidique était meilleur. Des vertus confirmées par des travaux américains⁴.

La méditation qu’il vous faut

Il n’existe pas une mais plusieurs techniques de méditation. Chacune repose à peu près sur les mêmes bases. Parmi toutes les méthodes, signalons les suivantes :

A vous de choisir la méthode que vous jugez la plus adaptée.

Des exercices faciles

Si vous ne voulez pas vous engager dans un apprentissage des véritables techniques de méditation, vous pouvez faire quelques exercices simples :