Repas semaine 1
LUNDI
petit déjeuner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Carottes râpées avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Papilotte de saumon au citron
Riz complet
1 yaourt nature avec 2 c. à café de miel
diner
Potage de légumes
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI
petit déjeuner
100 g de fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Salade courgettes et tomates avec sa vinaigrette à l'huile de noix
2 tranches de pain complet
Omelette aux fines herbes (2 oeufs)
1 morceau de fromage
1 fruit de saison
diner
1 cuisse de poulet grillé sans graisse
Petits pois carottes
1 yaourt nature
1 poire
snack de 16H (optionnel) : 1 poignée de noix décortiquées
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI
petit déjeuner
3 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
4 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Purée de pommes de terre à la menthe
2 tranches de jambon blanc
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
diner
Salade de betterave aux pommes et maïs
Vinaigrette à l'huile d'olive
Steak haché (5% MG) à l'ail
2 tranches de pain complet
Fromage blanc 20 % MG
snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI
petit déjeuner
1 bol de lait écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Tomates farcies au thon
Riz complet
1 morceau de fromage
4 pruneaux
diner
Omelette aux champignons
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
snack de 16H (optionnel) : 1 fruit de saison
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI
petit déjeuner
2 tranches de pain complet avec une avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature
4 pruneaux
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Steak de boeuf grillé
Haricots verts persillés
1 morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1 fruit de saison
diner
Sardines à l'huile d'olive
Haricots blanc
Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel
1 salade de fruits frais
snack de 16H (optionnel) : Bâtonnets de carottes
Sauce au fromage blanc ciboulette
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI
petit déjeuner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
1 escalope de dinde
Champignons et courgettes cuits au four
2 tranches de pain complet
Flan entremet
1 banane
diner
Salade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Spaghettis aux épinards
1 yaourt nature avec une c. à café de sucre
1 fruit de saison
snack de 16H (optionnel) : 1 poignée de noix décortiquées
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE
petit déjeuner
Fromage blanc 20 % MG
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de brioche
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
dejeuner
Lapin à la moutarde
2 tranches de pain complet
Purée de carottes maison
1 morceau de fromage
1 kiwi
diner
Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon) avec sa vinaigrette à l'huile de noix
1 tranche de pain complet
Gratin pomme/cannelle au spéculoos
Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 tartine au miel (2 c. à café)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
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